标题: 【健康、养生】说说喝水的学问…… [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
标题: 【健康、养生】说说喝水的学问……
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-9-14 04:35 编辑
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“晨起空腹一杯水”成为一条流传甚广的健康名言，很多人认为这杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至可以减少疾病发生。但晨起喝水喝不对还会伤身体
喝水也要因人而异
今天和大家聊聊如何喝水更健康
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晨起空腹一杯水，人人都适合吗？
晨起喝水要看体质
不少人并不知道自己的体质是否适合“晨起一杯水”，其实可以通过观察面色判断，是湿润明亮还是干涩暗淡。前者表明体内阳气充足，后者代表身体里阳气较少，阴气偏盛，这类人起床后应该鼓励阳气生发，不适宜饮水，否则会使阳气生发受阻。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
脾胃差，少喝水
对水的消化吸收作用弱，不能化为气血。脾胃差的人，比如有食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状，晨起最好少喝水，以免进一步影响脾胃功能。
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肺能调节水液代谢，主要通过肺的宣发和肃降，运用肺气将津液运输到全身各处，也可以促使水液下输于膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障碍，比如常胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情况，水液代谢也会很差，乱喝水就会加重症状。
过量喝水，增加负担
不少慢性病人血液黏稠，希望通过多喝水稀释血液，其实，水并不能立刻进入血管。人体是一个循环的整体，水的代谢要在各器官组织的协调下完成，如果三焦气化、脏腑转输、气血运行中出现问题，水就无法达到稀释血液的目的，反而增加心肺脾肾的负担。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每日饮水量最好保持在1500~1700毫升。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
水喝错了也伤身 如何正确喝水
喝水有不少误区
人们出汗较多时，除水分流失，以钠盐为主的很多电解质也会随汗液排出，人们往往会大量喝水来补水。这是个误区，只饮用纯净水并不能补充缺失的电解质，甚至还会进一步稀释电解质浓度，导致人体水和电解质的比例失衡，引发身体产生不同程度的应激反应。不过，一般情况下，多喝水不会出现严重‘中毒’，只有肾脏、心肺功能等不好的人群需特别注意。
人们喝水的误区还有很多。
一是喝水太快，短时间内补充大量液体，会加重心脏、肾脏等器官负担，易引发头痛、水肿、血压升高等。
二是喝水太“冰”，人体体温较高时，最好不要喝5℃以下的饮品，喝凉水会刺激胃部，导致胃痉挛、腹泻等。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
如何正确喝水
感觉口渴时
一般成人水分丢失量约为体重的2%
儿童水分丢失量约为2%~5%
此时身体机能开始受到影响
人体缺水还会导致
食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力
严重时可危及生命
建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右，小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
而每天清晨起床后、上午10时左右
下午3~4时、晚上就寝前
是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
喝水的四个特别提醒
健康的身体离不开水
但喝不对反而伤身
总结了喝水的4个提示
提醒大家注意
1、短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱。
2、小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水，建议每天观察一下自己的小便颜色：若呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，则应稍微减少水分摄入；若小便呈黄色，则需及时补水。
3、吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限，如果餐前或餐后大量饮水，会挤占空间，使人产生腹胀、腹痛感，不利胃肠蠕动，导致消化不良。一般情况下，建议饭后半小时再饮水。
4、长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，加重心脏负担。大量的水贮留在胃中，还会影响膈肌升降，使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-9-14 04:43
喝水好，也要喝的方法正确。否则会伤身体。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:46
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 山苗 时间: 2018-9-14 08:05
喝水也学问！
作者: 威海杆哥 时间: 2018-9-14 08:38
喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。
作者: 冬晨泳 时间: 2018-9-14 10:40
喝水也要讲究科学，不能千篇一律，要因人而异，才有益健康。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-9-14 12:25
喝水有学问！谢谢提醒!
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:35
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:35
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:36
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:36
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 今来 时间: 2018-9-14 15:15
健康长寿
作者: 威海杆哥 时间: 2018-9-14 15:40
不客气
作者: 铁锚 时间: 2018-9-14 15:47
长时间运动后忌马上喝。
作者: 七彩阳光 时间: 2018-9-14 16:04
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作者: 沈阳-天路 时间: 2018-9-14 17:25
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作者: 尘埃落定 时间: 2018-9-14 18:33
总结出适合自己的引水方法
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-14 21:46
喝水的方法要正确
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:21
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:21
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:21
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:22
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:22
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:23
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:23
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-15 17:16
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-9-15 22:20
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-16 04:13
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-16 04:13
作者: 岸上人 时间: 2018-9-16 18:01
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-17 04:31
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 今来 时间: 2018-9-17 11:10
学问呐
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-17 14:08
谢谢老朋友今来兄关注，点评
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