标题: 【运动健身】关于游泳注意的事项，告诉你这样做才科学！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:34
标题: 【运动健身】关于游泳注意的事项，告诉你这样做才科学！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-9-14 04:34 编辑
@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
游泳池水温一般为22-28℃，远低于身体温度，游泳时热量散失快，能量消耗多。游泳速度越快，所受的阻力越大，能量消耗越大。短距离游泳每天需要能量是普通成年女性的2.4倍。[attach]4677653[/attach]
究竟怎样才算会吃？网上贴心的为我们准备了一枚合格的游泳吃货攻略：
糖：快速补充能量
游泳时糖原储备不足会容易眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛以及疲劳。游泳运动员每天至少按8克/公斤体重摄入碳水化合物。
蛋白质：提升肌肉力量
游泳运动员每天每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质，如果你是游泳爱好者也要注意补充优质蛋白，每天要摄入各种肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶。
铁：增强运动能力
游泳运动训练强度高、时间长，运动员缺血性贫血的发生率很高，日常膳食中应包括含铁丰富的食物，例如瘦红肉、动物内脏、豆类等。搭配富含维生素C的蔬果以促进铁的吸收。
[attach]4677654[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:34
高强度游泳运动时要及时补充能量和水分，快看看要怎么补充才对：
泳前泳后要吃对
游泳前3-4小时摄入高糖低脂食物，泳前1-2小时补充少量低血糖指数的食物，如燕麦粥、酸奶、水果和意大利面等（这也提醒我们，一定不能空腹游泳）。
泳后最佳补充时间是泳后整理活动结束后30-45分钟之间，泳后应选择高血糖指数的食物，如运动饮料、面包、点心等。
补水要充足
游泳运动前2小时应补充水分500毫升。在运动中，每15-20分钟补充水分100-250毫升。运动中不能喝咖啡、可乐，否则会加速脱水。运动后少量多次持续饮水，但不能喝含酒精的饮料，尽量选择运动饮料。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:34
[attach]4677656[/attach]
预防运动损伤
肩部损伤，俗称游泳肩：仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，严重时就连做梳头动作，肩部也会感到疼痛。
腰部损伤：容易发于蝶泳运动员，蝶泳时腰部要带动全身的动作，特别是腿的打水动作是由腰部发力，腰部处于屈伸的快速转换中，对腰腹力量的要求很高。
膝关节损伤，俗称“蛙泳腿”：蛙泳时通过蹬腿产生加速度，长期使得膝关节局部组织受到过度牵拉或摩擦引起损伤。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:34
[attach]4677657[/attach]
“飞鱼”通过拨火罐，理疗缓解肩背
游泳算是“温和”的运动项目，即使是经过专业的运动指导的运动员，都难以避免一身伤痛。
我们在游泳时更需谨记以下几点，避免运动损伤：
1、学习正确的游泳姿势；
2、运动前要做好充足的热身运动；
3、运动时循序渐进；
4、每次累计游泳时间不超过一个小时，同时交替多种泳姿，以免身体统一部位用力过多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
[attach]4677658[/attach]
一旦不小心发生游泳运动损伤，要这样做：
1、急性期，控制症状、消炎止痛。局部休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢。
2、恢复期，继续进行一些力所能及的训练活动。
3、注意损伤处保暖，避免受凉，均衡营养搭配，补充蛋白质、维生素C、钙等营养帮助身体恢复。
4、针对损伤程度，要进行针对性的康复治疗。
最后的最后，记得认真看上面的事项，我们在泳池等你一战！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 04:35
[attach]4677660[/attach]
出汗不等于减肥
很多朋友说，游泳时人在水里很少出汗，所以游泳减肥的效果不是最好的！而跑步会让人出很多汗，所以跑步的减肥效果就比游泳好多了！关于这个问题，也有泳友会说其实游泳也是出汗的，只是因为在水里所以没感觉而已，其实说到底，大家就是想说出汗与减肥有必然的联系，那么情况是不是这个样子呢？
其实，出汗跟燃烧脂肪并没有必然关系。比如跑步时出汗，只是为了调节体温，排出部分代谢废物，通过排汗，来降低跑步时产生的大量热量。而游泳因为人在水里，水温比较低，就不需要通过出汗来降低体温。
而减肥应是减少脂肪，只要每天进行适当的健身运动，通过运动来消耗一定的热量，这样才能有效减肥。所以有没有出汗不重要，重要的是你要进行运动，一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。
作者: 山苗 时间: 2018-9-14 08:17
必须科学锻练！
作者: 冬晨泳 时间: 2018-9-14 10:36
看帖长知识。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-9-14 12:16
[attach]4680931[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:44
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:45
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-14 14:45
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 今来 时间: 2018-9-14 15:08
循序渐进
作者: 铁锚 时间: 2018-9-14 16:02
一般运动至少要达到40分才有健身减肥的效果。
作者: 七彩阳光 时间: 2018-9-14 16:11
[attach]4681290[/attach]
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-9-14 17:24
[attach]4681367[/attach]
作者: 尘埃落定 时间: 2018-9-14 19:57
燃烧脂肪才能达到减肥效果
作者: 一片山水 时间: 2018-9-14 20:18
[attach]4681755[/attach]
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-14 21:57
掌握科学的游泳知识
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:08
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:09
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:10
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:10
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:11
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:11
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-15 04:11
谢谢老朋友一片山水关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-15 17:18
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-16 04:19
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |
