标题: 【养生之道】50岁后，做到这4个动作，说明你的身体还不错！你行吗？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
标题: 【养生之道】50岁后，做到这4个动作，说明你的身体还不错！你行吗？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-9-2 04:32 编辑
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步入中老年之后，养生保健成为了头等大事，但由于年龄的增长，身体各项机能的退化，多种疾病却也都是从中老年阶段开始的，因此中老年人需要及时了解自己的健康状况，提升自己的健康水平，这样才能够达到延年益寿的目的，从而使得晚年的生活更加幸福。今天我们就来说说，在日常生活里，中老年人如何通过一些小动作来判断自己的身体情况。
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50岁后，能做到这4个动作，你可能是易长寿体质！你行吗？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
1、坐位体前屈
坐在平稳的垫子上，双腿伸直，双脚与墙面平行，最好抵在墙上，脚跟并拢，脚尖分开10-15厘米，然后两手并拢，两臂伸直，身体上半部分慢慢向前屈，直到不能再继续为止。最后用尺子测量指尖与墙壁的距离，距离越短，说明你的体质越好。注意在身体前倾的过程中一定要慢，千万不要突然前倾。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
2、闭眼单腿站立
两脚并拢直立站好，脚尖向前，两臂自然下垂或平举，单腿抬起，让大腿与身体呈90度，小腿自然下垂，保持这样的单腿站立姿势，然后闭眼计时，尽量控制自己的身体不要左右摇摆，如果身体向一侧倾斜过大或者即将重心不稳倒地，就立刻停止计时。能够做到30秒以上的，说明你的身体素质还不错哦
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
3、触摸背部
前面两个动作你都做到了吗？如果做得很好，那么先恭喜你，说明你的体质还不错。接下来这两个动作可能更难了哦，不信你来试试吧！触摸背部的动作，就是将左手放在左肩上部，右手从右腰下面像背后触摸，测量两个手指在背后的距离，左右手可以调换顺序测试，距离越短说明体质越好。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
4、坐立测试
最后一个动作是这4个动作中最难的一个，不仅可以测试人的柔韧性以耐力，还能够测试出骨骼肌系统的健康程度，这是预测中老年人是否能够达到长寿的一项指标。
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找一个安全舒适宽敞的地方，在没有任何外力支撑的情况下，慢慢蹲下直到双腿交叉坐下，然后再慢慢重新站起来，途中尽量不要使用手、膝盖或者手臂。如果能够轻松做到这个动作，说明你的身体素质很不错，离长寿可能更近一步了。如果途中出现身体支撑或者身体摇晃的情况，说明你的身体素质还需要锻炼哦。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 04:32
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结束语：以上4个动作，你都能够做到吗？如果能够轻松做到，那么先提前恭喜你，说明你的身体素质还不错，做不到的朋友也不要伤心，长寿体质可以通过良好的生活习惯来养成。中老年人想要想要健康长寿，除了要及时了解自己的身体健康状况，还需要合理饮食，少吃多餐，保持营养均衡，戒烟，多喝水，少喝酒，多散步，多呼吸新鲜空气，坚持下去，你就会离长寿越来越近！
作者: 山苗 时间: 2018-9-2 08:37
第二第三可以！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-2 15:13
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-2 17:11
做不到，肚腩太大
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-9-2 18:32
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作者: 冬晨泳 时间: 2018-9-2 19:42
学习欣赏了。
作者: 七彩阳光 时间: 2018-9-2 19:43
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作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-9-2 20:24
不简单！俺是做不到的
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-9-3 04:43
达不到标准，再努力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:22
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:23
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:23
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:24
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:24
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-3 05:25
谢谢老朋友海湾大哥关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-3 17:00
作者: 岸上人 时间: 2018-9-3 20:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-4 04:18
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-4 04:19
谢谢老朋友岸上人关注，点评
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