标题: 【运动健身】关于游泳中的耐力训练及调整恢复 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 04:54
标题: 【运动健身】关于游泳中的耐力训练及调整恢复
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-9-5 04:54 编辑
@香官愚叟 @乐载黄河故道 @山苗 @DLW @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @精灵企鹅 @大道致简 @天池水怪 @冬晨泳@洪499683166 @QD八大关 @探索冬泳123
合理的游泳技术，是游快的前提，当然仅此也还不够，还要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到快的速度。
因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。[attach]4667797[/attach]
道理就如我们盖楼房、建大厦时要打好地基一样，地基打得越坚固，我们的楼房才能盖得越好，盖得越高。所以，这是我们速度训练的一个原则，只有当耐力水平达到一定的高度之后，我们才有基础去获得速度能力的提高。那么怎么提高耐力呢？有什么好的方法？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 04:54
[attach]4667798[/attach]
循序渐进练习
速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 04:54
[attach]4667799[/attach]
选择合适的泳式和游距
初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其它三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。
在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 04:54
[attach]4667800[/attach]
当然，我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 04:54
[attach]4667801[/attach]
重视调整与恢复
速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。
作者: 山苗 时间: 2018-9-5 08:00
必须得正确训练！
作者: 威海杆哥 时间: 2018-9-5 09:20
不论做哪项运动，动作在标准，没有力气也是白费，所以说：一力降十会，就是这个道理。
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-9-5 09:35
正确训练、调整恢复是训练耐力的有效方法。
作者: 冬晨泳 时间: 2018-9-5 14:19
必须得正确训练！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 14:21
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 14:21
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 14:28
谢谢老朋友海湾大哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-5 14:29
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-9-5 14:43
[attach]4671733[/attach]
作者: 威海杆哥 时间: 2018-9-5 16:46
不客气
作者: 七彩阳光 时间: 2018-9-5 17:55
[attach]4671917[/attach]
作者: 铁锚 时间: 2018-9-5 19:38
这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，
也就是指一口气所能持续游下来的距离。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-9-5 20:19
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-5 21:41
学游泳、游好泳应由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-9-6 04:03
谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:12
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:12
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:13
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:13
谢谢老朋友铁锚兄弟关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:14
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:15
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-6 04:15
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-9-6 16:55
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-9-7 05:09
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |