蛙泳臂、腿和呼吸的配合技术 -

标题: 蛙泳臂、腿和呼吸的配合技术 [打印本页]

作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-1-31 06:08
（二）腿部动作练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
　　（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
　　2．水中练习
　　（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
　　（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
　　（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
　　（4）手扶打水板做腿部动作。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-1-31 06:08
标题: 蛙泳臂、腿和呼吸的配合技术
　（四）臂、腿和呼吸的配合技术
　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
　　二、练习方法
　（一）熟悉水性
　1．水中行走和游戏
　（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
　（2）　撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
　　2．浸水和呼吸
　（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
　（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
　　3．浮体
　（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
　（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
　　4．蹬边滑行
　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-1-31 06:09
　（三）臂和呼吸配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
　　2．水中练习
　　（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
　　（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
　　（3）双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。

作者: 傲雪寒梅 时间: 2008-1-31 06:09
　　（四）臂、腿和呼吸的完整配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1）原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
　　（2）同上练习，配合抬头呼吸动作。
　　2．水中练习
　　（1）臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
　　（2）在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
　　（3）在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。

作者: 日不落 时间: 2008-1-31 06:18
谢谢学习了!

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