2008—01—29 星期二 晴 风2级
4：30起床
4：50慢跑3000米。跑1000米时冻耳朵，第一次戴帽子。身体被寒气包围。一个字“冷”
5：20计时跑16公里，计划5分30秒/公里。2公里时感觉跑的很累。当转身迎风跑时，感觉才找到，速度开始慢慢的提升，8公里时手臂的后面刺骨的冷疼，思想就开始斗争，不跑了吧？明天跑？最后还是决定坚持！坚持！！在10公里转身顺风跑时，就没有迎风的冷，很舒服。12公里时又迎风跑了2000米，手臂后面再次刺骨的冷疼，心里在短短的10分钟有多次放弃的念头。不过最后4公里是顺风跑还算轻松。共计时88分钟完成。
7点下水游泳50米（气温-10度，水温1.5度）
上岸双手麻木，穿衣困难。
穿短裤背心又在寒风里慢跑2000米十分钟到家。
10点，14点各快走3000米。
16点健身房：肩，背，腿，腹用1小时锻练。
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