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④蹬水：蛙泳蹬水就像蹬池壁一样，要使蹬水方向向后由髋部发力，带动膝关节和踝关节，然后相继伸直。如用窄蹬动作，能利用小腿内侧和脚掌内侧的合理对水，造成向前的推进作用力。另外，蹬水翻脚时大腿内旋造成膝内压，能带动小腿和脚向后蹬水，使蹬水形成一个有力的鞭状打水动作。
为了增长有效的蹬水动作路线，踝关节的伸直，要在两脚蹬直之后进行，而不要过早地伸直，否则会缩短蹬水的有效距离。因此，踝关节的灵活性对提高蹬水效果特别重要。
(3)臂部动作：蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水，划水、收手、伸臂等五个连续的动作。
①滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，这时两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，使身体在较高的位置上保持稳定，整个身体成为流线型。
②抓水：是滑行后进入划水前的动作，如果立即进入划水动作，其动作方向会向外下方，不仅不利于推进身体，还会造成身体过分起伏，所以从滑行到划水之间要有一个准备划水的抓水动作。
抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向斜外下方，屈手腕成150。---160。结束抓水时，两臂和水平面及前进方向应为15。～20。，肘关节伸直。
③划水：抓水后紧接着划水。划水路线是向后偏外下方，划至与前进方向约成80。。划水时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势。整个动作过程是肘于手并前肩，手带动前臂向后划水的过程中，肘关节的角度为120。---130。。
划水是用手掌加速内拨的动作，这个动作带动前臂收至超过垂直部位并开始降肘，掌心从外后转向内后急促拨水而结束划水，这也是蛙泳划水最有效的阶段。
④收手：划水结束即开始收手。收手就是结束划水后，手掌在向内上移动的同时，上臂外旋，向前推肘的动作过程。收手时，要尽量把两臂收在身体的投影之中，以发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对臂前移的阻力。
⑤伸臂：收手后继续推肘伸臂。推肘不是先伸肘关节，而是伸肩关节的同时伸肘关节。两手先向前上、再向前伸。两臂伸直后即恢复成滑行姿势。伸臂时不能有停顿的动作。
(4)呼吸和完整动作的配合：蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中慢慢吐气。
一般优秀运动员多采用晚吸气的方法，因为这种方法能保持身体平衡，动作连贯，前进速度均匀，对提高成绩很有帮助。但是晚吸气动作要求严格，吸气时间比较短促。所以一般游泳爱好者和初学者，先从早吸气的方法开始为宜，它比较简单，易学。
4．蛙泳的动作口诀
(1)蛙泳简介
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
(2)腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩，
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边，
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
(3)臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划，
划至肩下快收手，划水收手连起来。
(4)呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
(5)呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
两腿弧形蹬夹水，水中呼气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
(6)完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时叉收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑一会，
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
5．蛙泳的注意事项
(1)收腿时肌肉放松，速度不宜太快。蹬水时要加速，做到慢收快蹬。
(2)收煺时脚尖要绷直，小腿跟在大腿投影后面以减小收腿阻力。翻脚时要充分，要勾脚并使小腿和脚的内侧尽量对准后蹬方向。
(3)蹬腿时大腿内收肌要用力，边蹬边夹。切忌只蹬不夹。
(4)划水时两臂不宜划得太宽，要求屈臂小划。划路线不宜太长，两肘不要超过肩的延长线。
(5)配合节奏要明显，不能蹬腿同时划臂，要先划臂后蹬腿。蹬腿结束后，要强调有短暂的滑行再傲下一次划臂动作。
未完待续（四水2008.01.27周日8：00）游泳6
正在看呢，讲的很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。
谢谢你为大家提供学习机会，
提高游泳技能，我们继续看下去。
很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。
原文由 [B]四水[/B] 发表: 昨天太忙了，今天起早打字，蛙泳结束了，蛙泳太复杂了，一瞬间5--6个动作，竞技游泳的其他3个泳姿，以后写吧，累死了，可没人看。后面还有其他，还看吗？？？
谢谢您，收藏了！
原文由 [B]泉水叮咚[/B] 发表:谢谢你为大家提供学习机会，
提高游泳技能，我们继续看下去。
原文由 [B]凌水源[/B] 发表:正在看呢，讲的很好，希望把你的知识继续讲解出来，供泳友们学习。
我自己又看一遍，每学习一次都有体会，每天早晨1小时的游泳，每次都有收获，游泳有技巧，需要理论与实践结合。我体会：游泳不能间断，有时间天天游，没时间，不要间断太长一周就长了。总之游泳停一天，自己知道，停2天别人知道，停3天相当1个月没游，游起来非常累、沉。要在游泳比赛中取名次或好成绩，必须要不间断游泳训练，游泳理论也是非常有必要看的，边游边理解，游泳技术逐步提高。
每一个人水感、水性不一样，有的人横向平衡好，蛙泳比较好，有的人纵向平衡好，自由泳优秀。但不是绝对的，千百次的重复训练“练”，几种泳姿都能学好。我年初听过一次李小红讲“自由泳”泳姿的课，很好，近期我也在学习自由泳，感觉游的很累，不走，慢。我准备开始学习自由泳的理论，如果大家喜欢我在时间方便时就写点。
谢谢四水，辛苦了！
写的很详细，学习了。
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