标题: 有益健康的呼吸法 [打印本页]
作者: 天地一沙鸥 时间: 2008-1-25 19:30
标题: 有益健康的呼吸法
深呼吸慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每遍各做5次。
睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助安然入睡。
运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
作者: 独钓寒江雪 时间: 2008-1-25 19:44
回头试一试!
作者: 大度英雄 时间: 2008-1-25 20:03
谢谢天地一沙鸥提供的
有益健康的呼吸法
作者: 小木盒 时间: 2008-1-25 20:29
谢谢天地一沙鸥提供的
有益健康的呼吸法
作者: 入水蛟龙 时间: 2008-1-26 05:27
谢谢天地一沙鸥提供的
有益健康的呼吸法
作者: 海底森林 时间: 2008-1-26 06:59
原文由 [B]入水蛟龙[/B] 发表: 谢谢天地一沙鸥提供的
有益健康的呼吸法
作者: 龙腾 时间: 2008-1-26 11:54
谢谢天地一沙鸥提供的
有益健康的呼吸法
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