转发冬泳知识 - - Powered by Discuz!

运动疗法是糖尿病防治的“五驾马车”之一。坚持适当的运动对于糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加,增强胰岛素的敏感性,有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动项目,对疾病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。

游泳时,水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环,改善胰岛素抵抗,加快人体新陈代谢,促进对营养物质的消化和吸收能力,进而增强体质,提高免疫力。

专家们又发现通过冷空气和冷水的双重刺激,冬泳能起到“血管体操”的作用,对动脉硬化、高血压、心肌梗塞等有一定防治之效。

冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动,还具有冷刺激独到的健身医疗效果,大量事实证明,冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢就会加强。一但皮肤受到冷水刺激,皮肤血管就会急剧收缩,很多血液被吸入内脏器官及深部组织,这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。在冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是分泌的肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。另外,游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜病魔的信心。

虽然糖尿病患者适合游泳,但也有一些需要注意的事项。如游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行,不可空腹及睡前游泳。游泳还要注意适度和适量,一般游泳后心率在170-年龄次/分为宜,不要感到过度疲劳。

控制甜食,注意食补。适当补些鱼、奶,菜要适当多吃。要控制糖的摄入量。

保持最佳精神状态。水温15℃,游泳时间不超过15分钟,水温降1℃少游1分钟,水温在5℃时,游2分钟左右。以自己觉着没有游够,身体不冷,精神状态佳为宜。泳后做热身活动。然后擦干身体,迅速穿衣取暖。

中老年人冬泳时,一定要有人陪伴或保护。冬泳前,要在岸上做一会儿热身运动,使身体各部器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意。不要猛然下水,因为水温低,身体可能受到突然刺激。

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。

戒烟戒酒。与不吸烟的糖尿病患者相比,吸烟的糖尿病患者发生大血管病变如动脉粥样硬化、脑中风、心肌梗死、下肢脉管炎和足坏死的危险性大大增加。酒会加重糖尿病情或引起低血糖并掩盖低血糖症状,使血甘油三酯和乳酸水平增高。

控制脂肪摄入量;适当锻炼。至少每天早、中、晚各散步30分钟,也可视条件开展其它健身活动。学会放松,遇事不急、不怒,保持情绪稳定,大喜大怒会升高血糖。

定期复查。每月至少复诊一次。平时常测尿糖,有条件自测血糖则更好。特殊情况下,如发烧、腹泻或全身不适,及时就诊。经常量血压,保持血压在正常值。高血压可加快糖尿病并发症的发生和发展。

每年至少做一次全面检查。包括测视力,看眼底,查24小时尿白蛋白和神经系统体检等；坚持适合自己的科学的治疗方法。