简单9个动作，练出强健腹肌 -

标题: 简单9个动作，练出强健腹肌 [打印本页]

作者: 山水游 时间: 2018-3-25 06:18
标题: 简单9个动作，练出强健腹肌
本帖最后由山水游于 2018-3-25 06:20 编辑

简单9个动作，练出强健腹肌

今天的训练计划主要锻炼腹部，9个动作，1-5个循环，完成整套动作没有时间要求，练习过程中宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，请将每个动作都做到位。具体请看以下各动作图解：
动作1
坐姿收腿 10-20次

动作2
仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次
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动作3
仰卧单脚屈膝收腿卷腹左右各10-20次
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动作4
仰卧左右交替体侧屈左右各10-20次
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动作5
侧卧并腿两头起左右各10-20次
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动作6
坐姿左右转体左右各10-20次
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动作7
平板支撑左右点髋左右各10-20次
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动作8
仰卧交替卷腹左右各10-20次
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动作9
侧身支撑转体左右各10-20次
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虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。所以，妹子们，加油吧，除了自己谁也帮不了你！

作者: 海娘 时间: 2018-3-25 07:50
俺也正在准备减肥，夏季即将到来在海上以中档速度游上1个半小时以上一个夏季下来也能减5-10斤要想减得快些就游上2-3小时一个月最少掉5斤。每年减十斤5年下来真就苗条了，去年因身体原因每天就游了一个小时一斤没减。今年独自长游2小时争取减10斤，不累又陶冶情操的长游太美了。还捎带着减肥

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