标题: 【养生之道】饭后半小时是“养生黄金期”! [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 04:32
标题: 【养生之道】饭后半小时是“养生黄金期”!
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-3-12 04:32 编辑
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一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后半小时分别适合做些什么？
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早餐后半小时一个小动作，长寿20年每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要，而早餐后的半小时，如果也能利用好，对健康和养生更能事半功倍。那么，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1吃点水果。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
2按摩膝盖。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
3敲打小腿外侧。早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，或可换来20年长寿，何乐而不为？
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【忌】
急于锻炼。
很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 04:32
午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖【宜】
1打个盹。午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
2伸腰、踮脚尖、深呼吸。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
【忌】
喝浓茶。
不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。
此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 04:32
晚餐后半小时做做家务、拍打经络忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
【宜】
1做点家务。这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
2拍打经络。利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
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【忌】
1急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。
2马上活动，如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
饭后半小时是养生黄金期，早餐后一个小动作，或可长寿20年；午餐后打个盹，缓解压力、调节情绪；晚餐后拍打经络，强身健体，延年益寿！
在这一年里，养成饭后养生的好习惯，祝你健康一整年！
作者: 蓝色海湾 时间: 2018-3-12 04:54
注意餐后半小时，事半功倍养身体。
谢谢邹哥！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 04:58
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2018-3-12 08:59
提醒的好学习了
作者: 山苗 时间: 2018-3-12 09:11
养生保健帖，学习了！
作者: 铁锚 时间: 2018-3-12 13:28
作者: 尘埃落定 时间: 2018-3-12 13:57
良好的习惯甚为重要.今天不养生,明天养医生!
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-3-12 14:30
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 14:32
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 14:33
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 14:33
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 14:33
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-12 14:33
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2018-3-12 15:40
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-3-12 17:05
科学饮食、合理搭配，为健康加分。
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-3-12 18:02
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作者: 冬晨泳 时间: 2018-3-12 18:49
养生保健帖，学习了！
作者: 七彩阳光 时间: 2018-3-12 18:58
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作者: 无所得 时间: 2018-3-12 20:39
学习了！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:32
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:32
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:32
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:33
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:33
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 04:33
谢谢老朋友无所得关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2018-3-13 10:54
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-13 14:47
作者: 岸上人 时间: 2018-3-13 23:06
养成饭后养生的好习惯，祝你健康一整年！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-3-14 04:04
谢谢老朋友岸上人关注，点评
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