年关到 6个动作紧急瘦腰 -

标题: 年关到 6个动作紧急瘦腰 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2008-1-22 13:43
标题: 年关到 6个动作紧急瘦腰
　　马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。

　　第1组：经典仰起

　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！

　　1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

　　第2组：长桥展臂

　　2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

　　2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

　　细节提示：双目平视足尖。

　　第3组：倾斜摇摆

　　3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

　　3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

　　第4组：对角线旋转

　　4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

　　4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

　　细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

　　第5组

　　5a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。

　　细节提示：15-20cm

　　第6组

　　6a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。

　　6b、吸气，双腿做剪刀踢15-20次。

　　细节提示：臀部不要移动。

作者: 自由人 时间: 2008-1-22 15:59
试试练练

作者: 长白鹿 时间: 2008-1-22 16:03
瘦腰难呀.

作者: 吴雪儿 时间: 2008-1-22 17:23
我的腰够细了，不用练了，怎么能有S曲线，告诉我练练

作者: 岸边 时间: 2008-1-22 19:03

我的腰粗,得练呀.

作者: 冬湖冲 时间: 2008-1-22 20:45
追求完美需要代价就是辛苦

［此帖子已被冬湖冲在 2008-1-22 20:45:52 编辑过］

作者: 兔宝宝 时间: 2008-1-23 16:19
马上就练。

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