标题: 【健康知识】实用!四高人群怎么吃?一张“红绿灯饮食表”告诉你! [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 04:25
标题: 【健康知识】实用!四高人群怎么吃?一张“红绿灯饮食表”告诉你!
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2018-2-15 04:25 编辑
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红灯停绿灯行
遇见黄灯等一等
饮食界也有“红绿灯”法则:
红灯说不
黄灯谨慎
绿灯适合
特别是对于高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的人群，要学会对“红灯”食物说不，多吃一些“绿灯”食物。
1. 高血压 饮食 红绿灯
高血压往往对盐敏感度高。因此减盐能有效地预防和控制高血压的发生。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 04:25
2. 高血糖 饮食 红绿灯
高血糖饮食“红绿灯”是根据食物升糖指数来划分的:
红灯:高升糖指数，GI高于70;
黄灯:中升糖指数，GI在55-70之间;
绿灯:低升糖指数，GI小于55。
指数愈高，血糖上升的幅度就愈大，长期或经常摄取高升糖指数的饮食，患糖尿病及其并发症的风险也就越高。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 04:25
3. 高血脂 饮食 红绿灯
血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。体内胆固醇30%来自食物，甘油三酯则70%来自饮食，因此吃对非常重要。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 04:25
4. 高尿酸 饮食 红绿灯
根据嘌呤含量等级，我们将食物分为3个等级:
红灯:嘌呤含量 超过150毫克/百克，不宜选用;
黄灯:嘌呤含量在50-150毫克/百克，急性期不宜选用，平时也要慎选。
绿灯:嘌呤含量小于50毫克/百克，适宜选用。
绿灯食物适合痛风患者食用，红灯和黄灯一定要慎重考虑。
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提醒您，再好的“绿灯”食物，也要注意食用量，均衡饮食，营养搭配，才是王道。
作者: 七彩阳光 时间: 2018-2-15 07:07
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作者: 山苗 时间: 2018-2-15 07:23
入红线的谨食！
作者: 沈阳-天路 时间: 2018-2-15 08:24
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作者: 威海杆哥 时间: 2018-2-15 09:00
别闯红灯，提示的好，学习了。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-2-15 12:13
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作者: 冬晨泳 时间: 2018-2-15 13:43
学习了。谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:28
谢谢老朋友七彩阳光第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:28
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:30
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:31
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:31
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-15 15:31
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2018-2-15 15:49
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-16 04:10
杆哥，过年好！
作者: 岸上人 时间: 2018-2-17 12:11
学习了。谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-2-17 16:38
过年好！谢谢老朋友岸上人关注，点评
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