建议成年人，每天至少走6000步
速度可以控制在
十分钟内走六七百米或者更多
这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康
强化心肺功能等等
你的身体每天能承受多少步？
每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
适量走路，可防治这些癌症
走路可看作防治癌症的特效药！如能每天坚持行走1英里，20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌等防治有明显益处，最高可降50%死亡风险。
1、预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性研究显示，任何年龄段的女性，坚持每天快走30分钟，都能使患乳腺癌风险降12%。
2、可防患胰腺癌
研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
3、抵抗前列腺癌
每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
4、避免脂肪肝
研究发现，常走路的人血液循环较好。血流到聚集在肝脏的众多微血管末端，这样肝的代谢功能就好。
怎么走更健康？
做到下面这 3 件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣。
1. 分阶段循序渐进
同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，因为跑步的速度、心率和强度都高很多。
但不是要求一步到位达到运动量目标，应该循序渐进。
2. 别只在周末运动
有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳或者混着练，来狠狠弥补。最常见的后果是，会有明显的肌肉酸痛。
最好的习惯是把运动融入生活，每天或者每周3~4次合理运动。
3. 运动量过大，可能伤关节
运动最重要的还是保持健康和放松心情，没有必要纠结于各种步数排名。运动量过大对身体也不益，根据自身情况量力而行即可。
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