最能提升免疫力的4种运动 -

标题: 最能提升免疫力的4种运动 [打印本页]

作者: 天地一沙鸥 时间: 2008-1-20 21:31
标题: 最能提升免疫力的4种运动
咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。
　　·运动提高抵抗力原因
　　适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。

　　·界定运动强度
　　1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。
　　如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。
　　2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。
　　健步走
　　作为全民健身推广的"健步走"是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　瑜伽
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　游泳
　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
　　慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

作者: 初来乍到 时间: 2008-1-20 21:34
锻炼之法！

作者: 冬泳先锋 时间: 2008-1-20 21:41
生命在于运动！

作者: 胡寒梅 时间: 2008-1-20 21:49
偶喜欢慢跑！

作者: 一石击水 时间: 2008-1-20 21:53

一二三四`/五六七八,/二二三四`/五六七八.

沙鸥提醒的四种运动,特别适合中老年人.

作者: 蒙娜丽莎 时间: 2008-1-20 22:11
学学拉，谢谢沙鸥！

作者: 海鲤鱼 时间: 2008-1-21 10:58

原文由 [B]一石击水[/B] 发表:

一二三四`/五六七八,/二二三四`/五六七八.
沙鸥提醒的四种运动,特别适合中老年人.

作者: 沙中金 时间: 2008-1-21 11:59
谢谢沙鸥!

作者: 风萧萧 时间: 2008-1-21 12:54
游泳不错，瑜伽最好，其他对老年人的关节有损伤。

作者: 马刺 时间: 2008-1-21 12:58
生命不息游泳不止 !

作者: 参谋长 时间: 2008-1-21 14:01
都想练，没时间。

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