你可对照检查一下自己属于哪一类别运动习惯的人士，从而参与适当的步行运动。如对自己的健康状况有疑问的话，可先请教医生，才参与运动，会更加安全。
要确保运动安全适中，步速的控制也非常重要。应紧记，当感到有点吃力时，呼吸便会转为急促，脉搏也会跳得更快，这些生理反应可以作为运动强度的指标。步行时，心跳率达到「目标心率区域」才算是适中的练习，从而找出最适合自己的步速。
「目标心率区域」的计算方法是：
最高心跳率×建议之百分比（％）
最高心跳率=220 - 年龄
如果…… 建议你……有
特
别
需
要
人
士 你是70岁或以上，并无任何运动习惯，而计划参与运动。 应该首先请教医生，再按医生指示参与适当运动 你患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病或糖尿病等情况下。 应该首先请教医生，在病况复原或受到控制后，可按医生指示作轻量运动。 你是男士年龄超过45岁或女士年龄超过55岁，现有一些心肺疾病的病征或病状（如高血压、胸绞痛、气促、心悸或经常晕眩等） 应该先请教医生，并按医生指示，可作轻至中量的间歇性运动，每节运动约5～10分钟，并需视身体状况作出调整。经练习后，目标可超过10分钟。
【最高心跳率的45%～55%】
如果…… 建议你…… 每天做20至30分钟中量运动【最高心率的55%～70%】 在进步后，可于每星期做3次或以上，每次20分钟的剧烈运动。 【最高心率的70%～80%】 缺
乏
或
甚
少
运
动
者你是男士年龄超过45岁或女士年龄超过55岁，一般健康状况良好，但生活习惯并不活跃，且没有经常运动 可于每天进行数分钟中量运动并渐增至30分钟或以上（可在一天内分2-3次，每次5-10分钟进行）
【最高心率的50%～65%】 你一般健康状况良好，生活习惯活跃，但没有经常运动。 应该经常参与运动：
如果…… 建议你……经
常
运
动
者 你已有经常运动的习惯，每星期参与5次或以上，每次最少30分钟的中等强度运动或你已开始（少于6个月）每星期3次或以上，每次最少20分钟的剧烈运动。 可先保持运动的剧烈程度，并逐渐增加运动时间至30～60分钟。
在习惯和适应后，可由中等强度运动逐渐递增至较剧烈程度，以获取更佳的健身效果
【最高心率的70%～85%】 你已有经常运动的习惯（多于6个月），并每星期参与3次或以上，每次最少20分钟的剧烈运动。 应该继续参与此类运动
【最高心跳率的70%～90%】
注：以上资料纯属一般指引，实际情况仍需按个人之身体状况而定，如有需要更应请教医生及体适能专业教练之意见，并对运动量作出适当的调整。
以上资料，来自中国香港体适能总会。
非常的感谢天地一沙鸥朋友的健康科学知识。学习了。
你是男士年龄超过45岁或女士年龄超过55岁，一般健康状况良好，但生活习惯并不活跃，且没有经常运动
可于每天进行数分钟中量运动并渐增至30分钟或以上（可在一天内分2-3次，每次5-10分钟进行）【最高65%】心率的50%～65%】
原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:非常的感谢天地一沙鸥朋友的健康科学知识。学习了。
你是男士年龄超过45岁或女士年龄超过55岁，一般健康状况良好，但生活习惯并不活跃，且没有经常运动
可于每天进行数分钟中量运动并渐增至30分钟或以上（可在一天内分2-3次，每次5-10分钟进行）【最高65%】心率的50%～65%】
学习了,谢谢楼主!
原文由 [B]漫步冰河[/B] 发表: 学习了！
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