【方法】如何提高游泳中的耐力 -

标题: 【方法】如何提高游泳中的耐力 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 04:24
标题: 【方法】如何提高游泳中的耐力
本帖最后由汇泉湾泳客于 2018-1-8 04:24 编辑

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合理的游泳技术，

是游快的前提，

当然仅此也还不够，

还要有足够的力量，

特别是划水面越大所需要的力量也越大。

如果没有力量，

光有好的技术也达不到快的速度。

因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，

那就是耐力。

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道理就如我们盖楼房、

建大厦时要打好地基一样，

地基打得越坚固，

我们的楼房才能盖得越好，

盖得越高。

所以，这是我们速度训练的一个原则

只有当耐力水平达到一定的高度之后，

我们才有基础去获得速度能力的提高。

那么怎么提高耐力呢？

有什么好的方法？

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 04:24

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重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，

并代表着最高素质的能力。

因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，

故恢复是一个必不可少的环节。

恢复的手段主要有调整运动量和强度，

另外包括一些辅助性恢复手段。

例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、

理疗和桑拿浴等等。

还要注意营养和增加睡眠时间。

营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。

实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 04:24

循序渐进练习

速度能力是运动员要具备的难得的素质，

与耐力相比速度的提高

更需要遵照循序渐进的原则。

不论是速度训练所采用的强度，

还是速度训练的密度都要逐步增加，

由少到多，由易到难，

慢慢向更高水平过渡。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 04:24

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选择合适的泳式和游距

初学者的耐力训练除了上面所说的

要按照循序渐进原则进行之外，

还要注意选择泳式和游距。

一般来讲，耐力训练时，

最好采用自由泳（爬泳），

因为自由泳的速度最快，也比较省力，

可满足增加运动量的要求

，和其它三种泳式相比，

自由泳的强度可塑性最大

其速度的快、慢运动员可以根据

需要和本人情况随意掌握、调节，

因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，

一定要突出“耐力”。

在这里指的“游距”包含两个概念，

一个是指一次练习的总游距，

即一次练习各种内容的总和，

另一个概念是指一口气游400米、

800米还是1000米或更长。

这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，

也就是指一口气所能持续游下来的距离。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 04:24

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当然，我们不是只要游距长就可以了，

还要考虑到游泳时的

速度与间歇的时间（密度）。

耐力训练先要考虑到游得多，

其次是考虑游泳的速度。

所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，

检验速度可采用测试脉搏的方法，

即每游完一个内容马上测一测脉搏，

合适的速度应是学习者的脉搏

保持在23次/10秒~25次/10秒。

这个指标对任何人都适用。

作者: 山苗 时间: 2018-1-8 08:39
必须科学训练！

作者: 威海杆哥 时间: 2018-1-8 09:40

汇泉湾泳客发表于 2018-1-8 04:24
重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和 ...

游泳训练要科学

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 13:51

山苗发表于 2018-1-8 08:39
必须科学训练！

谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-8 13:52

威海杆哥发表于 2018-1-8 09:40
游泳训练要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 精灵企鹅 时间: 2018-1-8 15:34
学习了！

作者: 威海杆哥 时间: 2018-1-8 15:55

汇泉湾泳客发表于 2018-1-8 13:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

作者: 七彩阳光 时间: 2018-1-8 16:06
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作者: 沈阳-天路 时间: 2018-1-8 18:12
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作者: 老虫 时间: 2018-1-8 18:15
学习了至今还没找到游的省力又有速度的门道！

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2018-1-8 19:54
耐力训练合适的速度

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:54

精灵企鹅发表于 2018-1-8 15:34
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:54

威海杆哥发表于 2018-1-8 15:55
不客气

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:55

七彩阳光发表于 2018-1-8 16:06

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:55

沈阳-天路发表于 2018-1-8 18:12

谢谢老朋友天路版主关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:55

小鱼儿外婆发表于 2018-1-8 19:54
耐力训练合适的速度

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 04:56

老虫发表于 2018-1-8 18:15
学习了至今还没找到游的省力又有速度的门道！

谢谢老虫朋友关注，点评

作者: 今来 时间: 2018-1-9 10:31

汇泉湾泳客发表于 2018-1-8 04:24
重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和 ...

循序渐进

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-9 15:27

今来发表于 2018-1-9 10:31
循序渐进

谢谢老朋友今来兄关注，点评

作者: 无所得 时间: 2018-1-9 19:23
拜读了谢谢

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-10 04:16

无所得发表于 2018-1-9 19:23
拜读了谢谢

谢谢老朋友无所得关注，点评

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