标题: 冬季游泳，更要做好这些简单有效的热身。 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
标题: 冬季游泳，更要做好这些简单有效的热身。
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-12-30 04:35 编辑
@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪 @冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166
下水前，让身体进行充分热身非常重要，做上几分钟的活动，可以提高游泳效率。尤其是在冬季， 大部分人活动量变少，热身更加关键。关于热身活动有很多，这里再推荐七个简单有效的。
一
[attach]4434703[/attach]
两腿距离拉开，一条腿向前呈弓步，上身手臂进行伸展。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
三
[attach]4434705[/attach]
双手抱臂,身体向下压。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
二
这项动作可以充分打开肩部，加强上身力量。
[attach]4434704[/attach]
双腿前后站立，手握成拳头，两只手臂向前摆动，重复六到十次。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
四
[attach]4434706[/attach]
全身站直后，深呼吸，向后伸展。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
七
[attach]4434709[/attach]
双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐，然后回归原位，在这个过程中，上身跟着一起运动，一个周期来回六次。
游泳可不能偷懒，记得一定要做好热身。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
六
[attach]4434708[/attach]
侧躺在地面上，一只小腿弯曲，上身手臂做同侧摆动，触摸另一只手掌。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 04:35
五
这个动作主要训练肩膀，为游进过程中的划水做好准备。手臂回环摆动约30次。
[attach]4434707[/attach]
作者: DLW 时间: 2017-12-30 05:37
做好热身活动，避免运动伤害。
作者: 妫川人 时间: 2017-12-30 06:09
[attach]4435622[/attach]
作者: 山苗 时间: 2017-12-30 06:45
泳前热身是必须的！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-30 08:29
学习并照着做
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-12-30 11:24
冬泳下水前充分热身非常重要
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 17:48
谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 17:49
谢谢老朋友妫川人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 17:49
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 17:49
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-30 17:50
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2017-12-30 18:03
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-30 19:03
不客气
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-12-30 22:53
学习并照着做
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-31 04:07
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-31 04:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-31 04:07
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 无所得 时间: 2017-12-31 13:08
好贴
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-31 14:35
谢谢老朋友无所得关注，点评
作者: 岸上人 时间: 2017-12-31 16:54
游泳可不能偷懒，记得一定要做好热身。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2018-1-1 04:10
谢谢老朋友岸上人关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |