标题: 【实验告诉你】空腹晨泳真的能更好地减肥！？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 04:40
标题: 【实验告诉你】空腹晨泳真的能更好地减肥！？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-12-22 04:40 编辑
有一个江湖传闻：
早上空腹游泳能够更好的减肥?
估计听到这话得大多数人，都巴不得明天一早赶紧去实践一番。
这种理论，很多人事实上是从跑步上延伸过来的，因为空腹晨跑，是受很多人推崇的减脂方式。
但是，游泳是不一样的一种存在。
空腹运动真的有助于减肥？
这个问题，从理论上来说的确更容易消耗脂肪。
为什么更容易消耗脂肪？
人在空腹状态下运动，糖原储存较少，
当它浓度较低，我们的身体就会劳请脂肪大大，水解产生热量。
更重要的是，人在进食之后，会产生胰岛素，减缓脂肪的燃烧。
从这个理论，
貌似可以看出空腹游泳消耗热量更大。
[attach]4426673[/attach]但是！其实并没有这么简单
首先，你的脂肪被消耗同时，肌肉也被消耗掉了。
姑娘们别高兴的太早，要知道我们说过很多次，肌肉是昂贵的组织，肌肉越少，减肥越难。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 04:40
而且：
空不空腹其实相差不大
什么？
空腹游泳长期来说其实减肥效果并不大？
确实是这样的，看完下面的实验，就都明白了。
为了测试空腹运动是否更能减脂，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。
他们找来20位年轻妹子，让她们进行每周相同的训练。
所有的运动和饮食都一样，唯一不同的就是在运动前空腹的选择上。
[attach]4426674[/attach]一个月过后，两组都廋了。
随之测试两组的体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、BMI值。
然而并没有很大差别……
看来空腹运动消耗更多的脂肪这一说，
并没有我们大家想象中的那么强大，也许是微乎其微的。
而且，空腹游泳还有很多负面影响
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 04:40
空腹游还有这些坏处
与更轻量的有氧运动跑步相比，游泳天生消耗的体力要大一些，空腹晨跑也是要注意不能运动量过大的。游泳前不吃东西，会造成热量不足，糖原储备不足，很容易低血糖。
由于血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷。
甚至因为虚脱而导致溺水等意外险情。
这，真的是很危险。
而且身体空腹状态下还不能给肌肉提供能量，出现游不快，体力下降的情况，还会影响大脑的能量供应。
这位后台留言的同学，就有这样的体验……
[attach]4426675[/attach]好像为了那么点理论上会多消耗的脂肪，
却换来这么多潜在的危机特别的不值。
特别是一些糖尿病和心脑血管疾病的患者，千万不要尝试这种方式运动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 04:40
晨游前该怎么吃？
我明白，对于早上起床去游泳的筒子来说，怎么吃，是一件特别纠结的事...
吃多了吃少了都对胃不好
但是，还是建议要吃，去游泳前吃点东西，能够帮助补充糖原，支撑着锻炼带来的消耗。
最好不要因为嘴馋而去吃一些甜甜圈，苏打水和其它含糖的早餐。
这里建议呢，
选择富含碳水化合物，蛋白质适中，脂肪含量低的食物。
比如小香蕉小面包什么的。甚至蜂蜜水或者是葡萄糖之类的饮料，保证一下糖原，但又不要吃太饱，那体积小，易消化和能量高的食物是很好的选择。
当然如果有条件，可以在运动前半个小时以上吃，那就可以不用考虑太多啦。
[attach]4426676[/attach]
空腹游泳能更好的减肥这一说，
真的…… 自行斟酌~
你出现过空腹游泳后的症状吗？或者，晨游的你，是怎么吃的呢？
说出来，让更多的人看到亲身体验。
作者: 蓝色海湾 时间: 2017-12-22 05:26
本帖最后由 蓝色海湾 于 2017-12-22 05:42 编辑
原来每天早上起来总要喝一杯温水，然后再去游泳。后来据说空腹去游泳，容易得胆结石，不知是否是真？就改为吃一点东西，小面包或坚果等，喝点姜糖水。不过要至少半小时以后再游泳。不知这样是否可以？应邹哥要求说出来，供参考。
谢谢！
作者: 山苗 时间: 2017-12-22 06:00
都一样！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-22 08:21
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-12-22 13:43
同意
作者: 冬晨泳 时间: 2017-12-22 13:43
早上起床后，喝杯热水启动胃肠，对身体健康还是有好处的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 15:09
所言极是！谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 15:09
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 15:09
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 15:10
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-22 15:10
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-22 15:24
多谢赞同
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-12-22 15:24
学习了！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-22 15:25
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-12-22 16:57
我每天早上都是空腹去游泳，不见减肥，
作者: 七彩阳光 时间: 2017-12-22 18:29
[attach]4429009[/attach]
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-12-22 19:50
我早上不游泳
作者: 岸上人 时间: 2017-12-22 21:10
早上空腹游泳真不敢
作者: 无所得 时间: 2017-12-22 21:15
拜读了谢谢
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:02
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:02
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:02
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:02
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:03
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:03
谢谢老朋友无所得关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-23 04:03
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-12-23 16:56
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-24 04:19
作者: 威海杆哥 时间: 2017-12-24 17:30
多谢邹哥加分给力
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-12-26 04:34
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