第一步,下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,给四肢、胸、腹、前额预冷,使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。
第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素,每个人的具体情况不同,对寒冷的耐受能力也不同。因此,冬泳的运动量必须在安全范围内,即不要超过回冷期。所谓回冷期,是指当人体浸入冷水后,体温立即降低;经过一段时间后体温又开始回升,这时离水上岸,人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激,人体会出现因供热不足而回冷,产生寒颤,这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。
第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,应用毛巾擦干全身,顺序是先从脚开始,然后上肢及身躯,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
三部曲要牢记
科学冬泳是前提
谢谢逸人版主!!
原文由 [B]雪韵梅情[/B] 发表:三部曲要牢记
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