【运动健身】让你成为俯卧撑高手的秘诀！ -

标题: 【运动健身】让你成为俯卧撑高手的秘诀！ [打印本页]

作者: 情意无价 时间: 2017-12-9 07:25
标题: 【运动健身】让你成为俯卧撑高手的秘诀！

1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。

2、保持整个身体成一条直线，不要低头。

3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。

4、双脚并拢。

5、夹紧你的臀部。

6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板。
10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。

作者: 合肥冬泳 时间: 2017-12-9 07:26
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作者: 情意无价 时间: 2017-12-9 07:27

6个步骤教你成为俯卧撑高手：一个俯卧撑都做不了的女生，请按照以下步骤练起来。坚持练下去，你就是健身高手。

步骤1：撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

步骤4：标准俯卧撑

完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

作者: 冰雪花王 时间: 2017-12-9 07:29
正规的体育教练

作者: 山苗 时间: 2017-12-9 08:19
动作正规化！

作者: 山水游 时间: 2017-12-9 14:29
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