“泳”者塑身，不同的泳姿训练的肌肉部位各有不同！ -

标题: “泳”者塑身，不同的泳姿训练的肌肉部位各有不同！ [打印本页]

作者: 山水游 时间: 2017-11-25 21:49
标题: “泳”者塑身，不同的泳姿训练的肌肉部位各有不同！
游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。每种泳姿着重训练的肌肉部位有所不同，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，请尝试下不同的游泳方式，给肌肉新的刺激。
[attach]4406092[/attach]

游泳四式各部位肌肉使用百分比表

蛙泳：腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蛙泳

蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

蝶泳

自由泳：臂部力量。自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时，胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。

自由泳

仰泳：背部力量。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

作者: 山水游 时间: 2017-11-26 09:18
健康常识

作者: 冬泳小相 时间: 2017-11-26 09:23
技术贴！

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)