标题: 【养生之道】中老年人请记住：营养比运动更重要！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
标题: 【养生之道】中老年人请记住：营养比运动更重要！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-11-14 04:40 编辑
“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。
纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
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按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
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这到底是什么原因呢？
吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。
1、气血两亏
人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
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我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
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营养均衡，才能疾病少、寿命长
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
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老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
-01-
吃些软的、烂的、易消化的食物。
-02-
水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
-03-
每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。
同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 04:40
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-04-
多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
-05-
老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。
作者: 山苗 时间: 2017-11-14 08:12
日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这是必须的！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-14 13:23
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 铁锚 时间: 2017-11-14 13:54
作者: 尘埃落定 时间: 2017-11-14 14:37
合理膳食很重要
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-11-14 16:03
学习了！
作者: 鱼象鱼 时间: 2017-11-14 17:53
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作者: 冬晨泳 时间: 2017-11-14 18:31
看帖长了知识。
作者: 无所得 时间: 2017-11-14 19:01
营养均衡，才能疾病少、寿命长
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-11-14 19:59
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作者: 岸上人 时间: 2017-11-14 21:09
适量运动，均衡营养，同等重要。
作者: 山水游 时间: 2017-11-14 21:33
养生之道！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:10
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:10
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:10
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:11
谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:11
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:12
谢谢老朋友无所得关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:12
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:12
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-11-15 04:13
谢谢老朋友岸上人关注，点评
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