标题: 【知识】长寿运动排行榜 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 04:46
标题: 【知识】长寿运动排行榜
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-20 04:46 编辑
长寿运动排行榜
虽然每个年龄段都有知己的最佳运动，但那不是唯一的旋转。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
1持拍运动
羽毛球、兵乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求很高。
不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
提示:持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 04:46
2游泳
游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
提示:游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 04:46
3瑜伽
瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊愈的功效。
提示:室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 04:46
4跑步
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。
提示:跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 04:46
5大球运动
球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
提示:大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处，大球运动对体能消耗很大，不建议老人过多参与。
作者: DLW 时间: 2017-10-20 05:08
最适合中老年的运动就是游泳、瑜伽、太极拳等。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 05:12
是的！谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评
作者: 香官愚叟 时间: 2017-10-20 08:20
游泳好，磕不着，碰不着。运动量不大。
作者: 山苗 时间: 2017-10-20 08:38
选择适合自己的运动！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-10-20 11:24
运动有益身心健康，
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 14:54
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 14:54
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-20 14:55
是的！谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评
作者: wan老兵新传 时间: 2017-10-20 15:08
每项运动都可以。我喜爱的还是游泳。
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-10-20 16:28
学习了！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-10-20 18:34
运动排行榜，长寿排座次。
作者: 冬晨泳 时间: 2017-10-20 19:01
运动有益身心健康。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-10-20 21:48
作者: 岸上人 时间: 2017-10-20 22:01
退休后我参与多项运动，最后还是游泳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:24
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:24
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:25
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:25
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:25
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 04:25
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-10-21 08:57
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-21 15:13
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