1、 跳绳除一根3米长的细绳外，不需要特殊设备，也不受场地、气候的限制，不会在运动中发生伤害和意外；可快跳或慢跳，可以单人跳或众人一起跳，跳绳对女性尤为适宜。 持续跳绳8分钟，相当于慢跑1600米；连续跳绳15分钟，相当于打三局网球；连续跳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
2、好处：①跳绳除具有氧运动的好处外，还兼有放松情绪的作用，有利于中老年人的身心健康。②增强骨关节的灵活、韧带和肌肉的力量，推迟中老年人腿部的老化。③跳绳起到眼保健操的作用，可使近视、老花眼得以改善。
3、注意事项 ：①跳绳者应穿质地柔软的运动鞋，避免脚踝受伤。②绳子软硬粗细适中。③选择软硬适中的草坪或以木板地面为好。④跳绳前足、踝、腿、腕应做好准备活动，跳绳时四肢须协调，上跃时也不要太高，以免关节受伤。
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