坚持冬泳--请牢记冬泳锻炼三原则 -

标题: 坚持冬泳--请牢记冬泳锻炼三原则 [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 04:45
标题: 坚持冬泳--请牢记冬泳锻炼三原则
本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-10-14 04:45 编辑

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冬泳是常见的体育运动。无论塞北还是江南，大大小小的冬泳比赛，让人们忘记了天寒地冻。确实，冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。
但是，参加冬泳切不可贸然行事，否则，不仅不能健身，反而会伤身。
具体说来，冬泳必须遵循"因人而异"、"循序渐进"、"泳前热身"三大原则。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 04:45
一、不是所有人都适宜冬泳。保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。当然，年老体弱者参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然下水。冬泳的强度和时间，要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。

二、冬泳的循序渐进，主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近，人们也比较适应。初次冷水浴时，水温可不低于20度，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳。如果一位善泳者(哪怕是体魄强壮的小伙子)在秋日从没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心态贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

三、注意下水前的各项准备(包括"热身")。首先，在饮食方面要特别注意:尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而可能发生意外);泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。游泳前，可来个快速"热身":立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。

作者: DLW 时间: 2017-10-14 05:08

好帖！及时雨，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 05:11

DLW 发表于 2017-10-14 05:08
好帖！及时雨，谢谢！

谢谢老朋友DLW第一时间关注，点评

作者: 山苗 时间: 2017-10-14 07:54
冬泳就要开始了，有备无患，谢谢邹哥的提醒！

作者: 威海杆哥 时间: 2017-10-14 08:15
冬泳要科学才有健身的效果

作者: 无所得 时间: 2017-10-14 11:08
再加一原则.快走十里回暖

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 15:34

山苗发表于 2017-10-14 07:54
冬泳就要开始了，有备无患，谢谢邹哥的提醒！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 15:34

威海杆哥发表于 2017-10-14 08:15
冬泳要科学才有健身的效果

谢谢老朋友杆哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-14 15:35

无所得发表于 2017-10-14 11:08
再加一原则.快走十里回暖

谢谢老朋友无所得关注，点评

作者: wan老兵新传 时间: 2017-10-14 18:22
三原则很重要。

作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-10-14 18:38
冬泳必须遵循"因人而异"、"循序渐进"、"泳前热身"三大原则。

作者: 冬晨泳 时间: 2017-10-14 19:26
“因人而异"、"循序渐进"、"泳前热身”三大原则。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-15 04:16

wan老兵新传发表于 2017-10-14 18:22
三原则很重要。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-15 04:16

小鱼儿外婆发表于 2017-10-14 18:38
冬泳必须遵循"因人而异"、"循序渐进"、"泳前热身"三大原则。

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-10-15 04:17

冬晨泳发表于 2017-10-14 19:26
“因人而异"、"循序渐进"、"泳前热身”三大原则。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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