标题: 自由泳易被忽略的要点！ [打印本页]
作者: 四海归心 时间: 2017-10-7 20:38
标题: 自由泳易被忽略的要点！
本帖最后由 四海归心 于 2017-10-8 09:13 编辑
手指略微分开一点点：
看了很多教材，都清楚写着“手指并拢”。"手指并拢"很好理解，并拢了才能划水，否则就漏水。但是"手指分开"这就需要费一些琢磨了，具体的物理原理是依靠水的张力，略微分开一点，不但不漏水，还让自己的手掌划水能力明显增加，手上的阻力感是很明显的(就像传说中的鸭掌)。当然，分开的具体距离根据每个人的手形来决定，大约分开0.3-0.5厘米左右不等。
手臂再往前伸一点点：
在自由泳中，手臂入水后的前伸是划水效率的保证。要有意识的让手臂伸到前方很远很远，像是要追一个即将逃走的宝贝，这样的前伸可以使得一侧腰部拉伸，对呼吸的放松帮助很大，另外也增加了水上漂浮的时间，对体力是很好的缓冲；有效的前伸也帮助了转身动作，不需要另外发力来帮助转体了。当然，前伸最重要的效果还是使划水距离延伸到最长。注意手臂前伸时脑袋的下巴不要伸，无论水下还是换气，下巴应始终在低位。
手再往后推一点点：
手在划水推水完成后才能出水。如果推水不彻底，手到了腰部臀部就提起来，这样的划水几乎只有一半的功效。出水前，手贴在大腿外侧，有点像军营“立正”手的位置。出水后，通过手肘的抬高送臂，让手指以最短的距离完成水上移动，再次入水。
两腿再懒一点点：
开始练习时，花了大量的精力在踢水练习上，这是正确的，也是必要的，但学会正确的自由泳腿后在长距离自由泳中，踢得不得力就造成身体紧张，体力消耗过大，呼吸困难。长距离游泳得让两腿懒懒的拖在后面,像钟摆一样摆动两下。当然，再懒也得并拢伸直，让阻力达到最小，再懒也要稍微动两下，一点不动的话腿就会下沉。在全力拼抢时，"踢水"是加速的马达，可是在长距离游泳时，要省力气就得省掉踢水，把力气腾出来让两只上臂更多更有力的工作。
总之，游泳也要"打算盘"，精打细算后，才能产生高效率。最最重要的还有：放松，放松，放松! 紧张是游泳的敌人!
作者: 大冶冬泳人 时间: 2017-10-7 21:43
重点突出
作者: 山水游 时间: 2017-10-7 22:16
了解！
作者: 四海归心 时间: 2017-10-8 09:13
谢谢朋友的关注和支持
作者: 四海归心 时间: 2017-10-8 09:14
感谢版主您的鼓励和支持
作者: 冬泳小相 时间: 2017-10-8 09:35
技术贴！赞一个！
作者: 四海归心 时间: 2017-10-9 20:46
感谢朋友的关注和支持！
作者: 上海人 时间: 2017-10-12 18:59
学习了，谢谢！
作者: 四海归心 时间: 2017-10-13 12:16
感谢您的关注和支持！
作者: 飞碟 时间: 2017-10-25 10:01
今天中午游的时候，按照这几条试试
最最重要的还有：放松，放松，放松! 紧张是游泳的敌人!
作者: 水八路 时间: 2017-10-27 13:51
谢谢分享
作者: 水八路 时间: 2017-10-27 13:54
“两腿再懒一点点”，看来是以不沉为原则
作者: 四海归心 时间: 2017-11-1 13:54
对的，放松下来游得自在
作者: 四海归心 时间: 2017-11-1 13:55
是的，自身切实感悟
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