关于自由泳“抓水”和“划水”新颖与完整论述 -

“你知道？在你的划水前端往下推水不仅会破坏你的划水，而且会使你的双腿下沉。这是因为它就象在水中拉锯一样——向下推水使你的身体前端向上抬，同时按下你的双腿沉入水中，产生很大的拖曳阻力。（犹如翘翘板效应）”

每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。这是因为一个不好的抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。

在普通游者和优秀的游者之间一个最大的不同就是，极其优秀的抓水和推水。为什么不是每个人都能以这个自由泳秘诀进行游泳呢？大概是因为它是游泳当中最多误解的问题。

很多泳者忽视他们的抓水，要么是不知道它有多么重要，要么就是不确定如何去提高它。而另外一些人正努力去提高它但却误入岐途。

既然这样，那么这个伟大的难以捉摸的抓水技术看起来象什么？更重要地是，它感觉象什么？下面的文章中，我们将会得知。先找出一些有关抓水的普遍的误解：

误解1：打消一些关于你们肯定曾经听过的抓水方面的普遍误解"When you get it right, you feel like you've got a massive grasp on the water, feeling a huge amount of resistance with each pull."“当你做正确时，你似乎感觉你已经获得对水巨大的把握（我们称之为抓到了水），感觉一个巨大的拉力阻力。”

对比这个，多数游泳者所做的——在划臂的前方向下压水多于向后。向下压水在手掌上产生很大压力，因为你正在改变水流路线（由朝向你流动改为向下流动）。当你改变为一个正确的技术，开始拉水向你的身后——帮助它（水流）顺着它自己的路线——你一定会更好地感觉手掌的压力更小。

误解2："You need to make your stroke as long as physically possible for your catch to be efficient.""为了使你的划水变得有效率，你需要使你的划程在身体允可下尽量划得更长"

事实上，恰恰相反。在我们的经验中，当游泳者尝试使他们的划水距离尽可能长的时候，通常他们会在他们的划臂前方伸臂过远。这很难做到不沉腕沉肘。"沉腕"让你的手掌面向前方——进入流向你的水中（“犹如拉刹车")。当你技术有这种情形的时候，你将会感觉到手掌上有来自水流的压力（类似我们武术中的推掌动作，译者注），大多数泳者误认为这是一个良好的抓水。具有讽刺意味地，沉腕和沉肘是一件你为你的抓水做最坏的事情。下面我们将有更多的解释：当你游泳时，不要尝试划臂过远。最好是略为减少到达的距离并得到一个更好的抓水。它将使游泳更有效率，也更有节奏。

误解3：You should pull through like you're describing an ‘S-Pull shape' under the body.你划过的路线应该象你正在身下写一个“S"形。

过去的几个世纪，游泳者都被教育说要大拇指先入水，然后压出（相当于手掌沿前进方向轴有一个顺时针旋转动作，并有外划动作，译者注），向内回扫，最后当手掠过他们的大腿时回臂出水，这将产生一个“S“形。大家相信这种技术会增加划水距离，，即在你的身下，你的手掌正沿比直线划水更长的路线划水。然而，这样做的好处却从来没有被证明过——相对于直线划，它不提供任何动力方面的优势（看下面）。事实上，它更慢。

可能S形划水最大的危险是：拇指领先入水是造成肩伤和肩部疼痛的主要原因。我们建议你们应象对待瘟疫一样避开它。