标题: 天气渐凉了，游泳前这暖身七步你必须得做！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-22 04:33
标题: 天气渐凉了，游泳前这暖身七步你必须得做！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-22 04:33 编辑
游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-22 04:33
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下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
作者: 尘埃落定 时间: 2017-9-22 06:49
良好的习惯,将受到良好的效果
作者: 今来 时间: 2017-9-22 10:24
不可少的准备
作者: 山苗 时间: 2017-9-22 11:05
做准备运动是必须的。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-22 14:36
谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-22 14:37
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-22 14:37
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-9-22 15:42
学习了！
作者: 岸上人 时间: 2017-9-22 15:51
游泳前的暖身运动，冬季尤为重要。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-9-22 16:14
做好泳前准备工作有利身心健康
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-9-22 19:04
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作者: 七彩阳光 时间: 2017-9-22 19:59
提醒的好，学习了。
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-9-22 21:35
游泳前必须做下一些身体活动，特别是冬天游泳，
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:17
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:18
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:18
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:18
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:18
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-23 04:19
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-9-23 17:10
作者: 冬晨泳 时间: 2017-9-23 18:32
学习了，谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-24 04:24
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-24 04:24
作者: 铁锚 时间: 2017-9-24 15:54
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-25 04:35
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
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