•摄入复合碳水化合物，占每天总能量供给的55~65%
•尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等），如果需要请在正餐的时候摄入。
•蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20%。
•脂肪摄入的供能比例应为15~20%。
•喝足够的水，推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的。
•摄入的能量应该能够维持理想的体重。
•多样化的平衡膳食 糖的补充对游泳运动员的意义是什么？补充原则是什么？ 糖的主要作用如下：
•糖是机体最直接和最主要的能量来源。
•机体使用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作
•糖以“糖原”形式储存在肌肉和肝脏中。运动中机体燃烧糖原，并释放葡萄糖供给肌肉摄取获得能量。
•运动中糖原储备不足时会发生眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛、疲劳动作缓慢。
•机体发出分解肌肉释放葡萄糖的信号，导致。泳游运动员的补糖原则是：每天至少按8克/公斤体重的标准摄入糖。例如一个60公斤体重的运动员每天要摄入最少480克碳水化合物。