标题: 小喇叭：运动喝水有讲究！喝错只会更伤身体 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 04:37
标题: 小喇叭：运动喝水有讲究！喝错只会更伤身体
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-9-18 04:37 编辑
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毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝？咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。
若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。
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喝水，要在运动前
在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃胀。
运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。
其次影响身体健康。喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管意外发生的风险会明显增加。
在运动过程中，也要进水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 04:37
跑完喝水，体能恢复更快运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。
运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。
如果体内水量能尽快恢复正常（或接近正常），那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。
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而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。
有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：
可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。
需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。
作者: 山苗 时间: 2017-9-18 08:23
运动前后合理补水！
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-9-18 09:20
学习了！
作者: 今来 时间: 2017-9-18 10:28
水生命之源
作者: 冬泳小相 时间: 2017-9-18 10:50
小知识，多推广！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 14:22
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 14:23
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 14:23
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-18 14:24
谢谢冬泳小相朋友关注，点评
作者: 岸上人 时间: 2017-9-18 16:18
学习了！
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-9-18 16:20
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作者: 冬晨泳 时间: 2017-9-18 17:04
看帖长知识了。
作者: 七彩阳光 时间: 2017-9-18 19:04
喝水，要在运动前
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-9-18 20:05
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作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-9-18 21:59
运动健身的科普知识，
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:15
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:16
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:16
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:17
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:17
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 04:17
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-9-19 11:35
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-19 14:24
作者: 山水游 时间: 2017-9-19 14:42
健康常识！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-20 04:20
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 蓝色海湾 时间: 2017-9-20 04:24
好帖！学习了，谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-9-20 04:25
谢谢老朋友海湾大哥关注，点评
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