“10点10分”走，是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。“10点10分”走是针对颈椎不好的人群设计的。旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。“10点10分”走有助于肩部肌肉、背部肌肉（如斜方肌等）弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。
具体走法
1.“10点10分”的样子举起双臂，双臂伸直向上举起成“10点10分”样。
2.侧面双手略微向后向上方，除拇指其余四指并拢，掌心向下。
3.向前迈自然步行走。
运动强度
刚开始时，可以连续走200步，以后可根据自身情况逐步加大运动地量。
运动时机
此运动随时随地都可以进行。
注意事项
1.进行“10点10分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。
2.刚开始练习时会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就放松练习。
3.此运动需要长期坚持才有效果。
原文由 [B]峰泳[/B] 发表: 好方法
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