据媒体报道，25岁大学生小赵在连续健身三天后，感到身体不适，“胳膊肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了”。本以为是简单拉伤，结果竟被诊断为横纹肌溶解，还下了病危通知书。
媒体曾报道过几起运动导致的横纹肌溶解案例，让不少健身人士有些担心。为什么运动会导致横纹肌溶解？普通人健身离横纹肌溶解有多远？
一、什么是横纹肌溶解？
想要弄明白运动是不是能导致横纹肌溶解，就得先知道什么是横纹肌溶解。
横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉。人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。
而横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠-钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。
横纹肌溶解的典型症状是：运动后的肌肉肿胀疼痛，有时外观甚至能观察到变化，尿色呈酱油色。
二、一般只有很久不运动，突然进行局部的超大强度、过度训练才容易得横纹肌溶解综合征
首先说，横纹肌溶解不是那么容易得的！为了以身试法，我曾在办公室里一口气做了700个空手深蹲！大概蹲了15分钟左右的样子吧。坦白讲，确实有那么点儿累……还重逢了失散已久的DOMS（运动后肌肉酸痛），直到现在还觉得大腿酸痛，裤衩都显得有点小……
但是！几乎只有很久不运动，一次运动强度巨大的情况才会容易得横纹肌溶解综合征！对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。
在这里要介绍一个概念，“重复运动效应”( repeatedbout effect）。
研究发现，在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显①②（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤③）。
重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关，也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，让你远离横纹肌溶解！个人建议，适应性训练至少包括2周以上的相关部位、动作训练，每周2-3次。
举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力，但是请循序渐进。
其次，只有局部的超大强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做700个深蹲或者700个俯卧撑才会患病！比如媒体曾经报道过的几个运动导致横纹肌溶解的案例，“长沙女子连做700个深蹲致横纹肌溶解入院抢救”“ 长沙男子半小时做700个俯卧撑致横纹肌溶解”。而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇，就很可能什么问题也没有了。
研究发现，相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢！这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大④。
此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招。本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解，其他的原因太复杂，在这里就不详细解释了。
三、如何有效避免横纹肌溶解
对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解，适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和避免，最后再总结一下：
1、 假设你不是一时兴起做了15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，你很难患上横纹肌溶解。就算你是一时兴起，只要有一次适应性训练，你也可以远离横纹肌溶解。
2、 交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲做200个俯卧撑再做200个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。
3、 不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。
4、 少吃不放心摊贩的小龙虾……
事实上，对于经常运动的朋友来说，由于有相当程度的肌肉适应性，横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的小白同学，循序渐进，养成良好的运动习惯，也可以很好地避免横纹肌溶解问题。
所以，生命不息，运动不止，与其担心因为某次兴起的运动过度导致生命危险，不如赶紧规律运动起来，拥有更好更强健的身体素质的同时，还能还自己一副好身材。
汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:40
三、如何有效避免横纹肌溶解对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解，适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和 ...
汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 04:40
三、如何有效避免横纹肌溶解对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解，适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和 ...
尘埃落定 发表于 2017-8-25 06:35
科学健身,超限必折
合肥冬泳 发表于 2017-8-25 07:45
学习了，谢谢1
山苗 发表于 2017-8-25 08:16
运动一定要把握一个"度″！
威海杆哥 发表于 2017-8-25 08:25
《横纹肌溶解》学习了，健身要有科学性，不可超量的挑战极限，否则就会伤害身体。
牛弟的阿哥 发表于 2017-8-25 09:54
任何健身运动都应适可而止，
汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 10:41
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2017-8-25 10:41
谢谢老朋友杆哥关注，点评
小龙虾惹的祸威海杆哥 发表于 2017-8-25 08:25
《横纹肌溶解》学习了，健身要有科学性，不可超量的挑战极限，否则就会伤害身体。
力威海杆哥 发表于 2017-8-27 20:08
多谢邹哥加分给力
岸上人 发表于 2017-8-27 17:53
运动一定要把握一个"度″！
小鱼儿外婆 发表于 2017-8-27 14:49
横纹肌溶解小龙虾惹的祸
无所得 发表于 2017-8-26 21:50
学习了，谢谢1
七彩阳光 发表于 2017-8-25 19:49
运动不当也会受伤
沈阳-天路 发表于 2017-8-25 18:49
运动要有度！
冬晨泳 发表于 2017-8-25 16:57
适可而止。
鱼象鱼 发表于 2017-8-25 15:45
横纹肌溶解，还下了病危通知书。
是的。任何事物，过犹不及。佛陀开示：诸行无常，诸法无我，涅槃寂静。生 ...
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