游泳最常见的损伤问题，这些正在困扰你吗？ -

标题: 游泳最常见的损伤问题，这些正在困扰你吗？ [打印本页]

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 04:51
标题: 游泳最常见的损伤问题，这些正在困扰你吗？
本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-8-7 04:51 编辑

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪

虽然游泳不是高风险运动，但很多人都会面临身体各部位受伤的问题。

一方面是由于高强度，长时间的练习，还有错误的姿势，这些都是身体伤病的诱发原因。

除了听教练和医生的指导意见，游泳时间久了，自己也会有相关的意识，如何正确保护自己的身体。

不管是专业训练还是普通练习，都要注意防范以下伤害：

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 04:51

肩袖损伤：

游泳的肩部损伤问题很常见，肩袖又名旋转肌袖，包括肩胛下肌以及小圆肌等。

肩膀伸展时，会感到剧烈的疼痛，还会有炎症。这项损伤会反复发生，通常是不当的游泳姿势引起。

可以每天坚持冰敷肩膀，做几天陆上有氧运动训练。

在预防上，要避免突然加大训练量和强度。

从泳姿上入手，提前检查哪些动作不当可能会导致肩部问题。

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 04:51

降低对脊柱的伤害

背伤常见于蝶泳者，由于泳姿关系，需要背部拱起来，腰椎承受巨大压力，容易出现僵硬、肿胀和疼痛等问题。

多做蹲举运动，增强背部肌肉力量，减少脊椎承担的压力。

拉伸运动可以帮助保持背部的灵活性。

拉伸动作推荐

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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 04:51

保护你的脖子

不仅是专业的运动员，很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气，这些重复动作都会带来慢性疼痛。

没有事的时候，可以多伸展自己的脖子和肩膀，进行放松。

在运动的时候，避免过度翻转，力度把控好。

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作者: 威海杆哥 时间: 2017-8-7 07:00

汇泉湾泳客发表于 2017-8-7 04:51
保护你的脖子不仅是专业的运动员，很多业余爱好者也有这个问题。在水中需要抬头和不断换气，这些重复动作都 ...

提醒的好学习了

作者: 山苗 时间: 2017-8-7 07:56
关键要注意！

作者: 精灵企鹅 时间: 2017-8-7 09:20
谢谢提醒！！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 15:47

威海杆哥发表于 2017-8-7 07:00
提醒的好学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 15:48

山苗发表于 2017-8-7 07:56
关键要注意！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-7 15:48

精灵企鹅发表于 2017-8-7 09:20
谢谢提醒！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

作者: 威海杆哥 时间: 2017-8-7 16:00

汇泉湾泳客发表于 2017-8-7 15:47
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

作者: 冬晨泳 时间: 2017-8-7 18:58
谢谢提醒，学习了。

作者: 七彩阳光 时间: 2017-8-7 19:55
学习了

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-8-7 21:10
游泳知识，谢谢提醒，

作者: 沈阳-天路 时间: 2017-8-7 21:18
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:11

七彩阳光发表于 2017-8-7 19:55
学习了

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:12

牛弟的阿哥发表于 2017-8-7 21:10
游泳知识，谢谢提醒，

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:12

沈阳-天路发表于 2017-8-7 21:18

谢谢老朋友天路版主关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:12

冬晨泳发表于 2017-8-7 18:58
谢谢提醒，学习了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:13

七彩阳光发表于 2017-8-7 19:55
学习了

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:13

威海杆哥发表于 2017-8-7 16:00
不客气

作者: DLW 时间: 2017-8-8 04:29

好帖！学习了，谢谢！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 04:33

DLW 发表于 2017-8-8 04:29
好帖！学习了，谢谢！

谢谢老朋友DLw关注，点评

作者: 尘埃落定 时间: 2017-8-8 06:38
以前认为游泳不会伤人,现在看游泳不当也会带来损伤问题.

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-8 15:45

尘埃落定发表于 2017-8-8 06:38
以前认为游泳不会伤人,现在看游泳不当也会带来损伤问题.

是的！谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-8-8 17:18

汇泉湾泳客发表于 2017-8-8 04:12
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-9 04:43

牛弟的阿哥发表于 2017-8-8 17:18

作者: 岸上人 时间: 2017-8-9 22:15

作者: 御风飞舞 时间: 2017-8-9 22:36
游泳虽然好，还是易损伤。
所以要学习，懂得去预防。

谢谢邹哥的好帖！

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-10 04:04

岸上人发表于 2017-8-9 22:15

谢谢老朋友岸上人关注，点评

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-10 04:04

御风飞舞发表于 2017-8-9 22:36
游泳虽然好，还是易损伤。
所以要学习，懂得去预防。

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

作者: 黄海鲨 时间: 2017-8-10 04:22
适度、适量、逐步适应，匀称递增；娱乐锻炼，休闲运动。

作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-8-10 04:27

黄海鲨发表于 2017-8-10 04:22
适度、适量、逐步适应，匀称递增；娱乐锻炼，休闲运动。

谢谢老朋友黄海鲨关注，点评

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