标题: 如何才能既优美又愉快的游泳？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
标题: 如何才能既优美又愉快的游泳？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-28 04:41 编辑
[size=17.1429px]
夏季奥运会游泳当属最吸引眼球的项目
正在进行的游泳世锦赛也让广大泳迷大呼过瘾
游泳也是我们的日常消暑运动之一
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
[size=17.1429px]
在享受这份惬意的清爽时
在用尽体内的洪荒之力后
你有注意自己的体态是否正常
肩膀是否疼痛吗？
游泳本来是一项很好的全身性有氧运动，但是如果我们不注意自己的体态以及游泳动作，各种伤病就会找上门来，尤其是“游泳肩”。在我们看来不良的体态与＂游泳肩＂之间有着很大的关联。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
体态关乎肩痛
体态可从两面看
体态或称身体姿态，其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。他一般分为动态和静态两种：
我们站立时在镜子前，从正面、侧面、二个角度观察身体从头到脚的位置，就可以评估静态时体态是否正常。
从正面来看，上从一个人的头部，下经两眼之间，到鼻、嘴一直沿着躯干，到两腿两脚尖划一条直线，如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半，且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的，那说明这个体态是健康的。
从侧面看 如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置，可以成一条垂直线的话，即为正常标准的体态。
但在实际中我们发现，包括许多职业运动员在内的不少人，其体态都不符合甚至严重偏离上述标准，有些人可能因为先天性或发育时的问题，脊柱侧弯、旋转，造成一肩高，一肩低，或者一肩往前，一肩偏后的体态，甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练，形成局部肌肉过度发达，引起肩关节两侧肌力不平衡，尤以颈椎生理曲线变形，含胸驼背，两臂内旋等不良体态为标志。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
人体是一个动力链
人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器，无论是那种姿势的游泳，都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作，尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链，任何细小的部位都相互关联。
如果身体结构或技术动作出现了问题，即使只是局部或一个小环节，都可能使游泳者在水中难以保持直线行进，且浪费太多的能量。常见的有，划水时一手重，一手轻；打水时一腿重，一腿轻。更为严重的是，长久如此，会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-27 13:37 编辑
[size=17.1429px]
不少人出现“游泳肩”，总是把病因归结于肩部
事实上，正如上边所述，作为一个整体，身体上看似并不相关，也会波及到肩部。比如有人患颈椎病，生理曲线变了形，引起肩部肌肉的僵硬，甚至含胸驼背。此时，头是很难抬起的，游泳时必然动作走样，发力困难，肩膀负荷增大，以致损伤。有一名专业自由泳运动员，踝关节腔中有骨刺，打水和转身时疼痛，因而打水时一腿重，一腿轻，这样一来，打水重的腿所对应的对侧肩部，必然代偿性地增加力量来保持身体平衡，久而久之，这侧肩膀的负荷过大，出现“游泳肩”。
[attach]4300473[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
关注体态也是关注健康
一般来说，参加任何运动，对身体都有如下几点基本要求：
首先要有正常的姿态；
其次，关节要有正常的活动度；
第三，要有一定的力量；
第四，要有较好的关节稳定性；
第五，要掌握合理的运动技术。
这些要求也是保证运动时身体健康，防止损伤的重要因素。
因而，为防止“游泳肩”之类的水中运动伤病，下水前，应对自己的身体有一个全面的了解，最为简单的方法就是，自如的站在镜子前，从正面和侧面查看一下自己的体态，上下左右是否对称，平衡。当然，有条件的话，还是去找专业医生。
其次，从医生诊治的角度来说，切记头痛医头，脚痛医脚，出现肩膀疼痛后，应当从多方面寻找原因，特别应从身体姿态，技术动作、训练手段与身体负荷的关系上去考虑问题。这就需要深入游泳运动的实际，掌握相关的理论经验。
第三，教练也行了解和掌握每个运动者的身体结构特点，因人而异地设计合理的技术动作。运动者本人也应有意识地在这方面多下功夫。
[size=17.1429px]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 04:41
准备活动
还有一些游泳者下水前做，只注意活动肩、头，而不管肩带部位，使得肩胛骨不宜活动开，因而入水后肩的活动度，回臂划水的幅度就受到极大限制，尤其是在自由泳、蝶泳项目中，会造成肱骨头挤压肩袖肌肉或肩峰下滑囊，引起撞击症，形成“游泳肩”。
[size=17.1429px]
[size=17.1429px]
[size=17.1429px]
作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-28 07:47
讲解到位，学习了。
作者: 无所得 时间: 2017-7-28 08:09
好贴
作者: 山苗 时间: 2017-7-28 08:34
得多注意，学习了！
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-7-28 13:02
保证运动时身体健康[attach]4301267[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 13:25
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 13:25
谢谢老朋友纣王关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 13:26
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-28 13:26
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-28 13:39
不客气
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-7-28 15:38
学习了！
作者: 铁锚 时间: 2017-7-28 17:30
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-7-28 18:46
学习了。
作者: 七彩阳光 时间: 2017-7-28 21:14
[attach]4301685[/attach]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-29 04:07
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-29 04:07
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-29 04:07
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-29 04:07
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-29 04:08
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评
作者: wan老兵新传 时间: 2017-7-29 22:36
学习学习再学习。悠闲优美加愉快。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-30 04:20
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
作者: 岸上人 时间: 2017-7-30 20:59
学习了
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-31 04:33
谢谢老朋友岸上人关注，点评
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |