标题: 游泳时会抽筋！最主要的原因是因为体内缺少这4样东西！ [打印本页]
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-14 21:46
标题: 游泳时会抽筋！最主要的原因是因为体内缺少这4样东西！
本帖最后由 沈阳-天路 于 2017-7-14 21:53 编辑

夏天游泳，既能强身健体，又能防暑降温，自然受到大人小孩的青睐。但是，在游泳过程中，经常会发生抽筋！大家都知道，在水中发生抽筋可不是个小事情，很多人因此会丧命~

很多人，认为抽筋是因为缺钙，这并不全面。但其实，游泳抽筋是因为体内“四缺”！



缺热量

多吃肉类、蛋类，增加脂肪、蛋白质，这些食物可供给热能，增加体内热量。皮下脂肪能防止体内热量过分散失而维持体温。

吃些甜食，如水果糖、红糖水，增加体内热量，适应冷水突然刺激。



缺盐量

夏季气温较高，出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐（如氯化钠）被排出，电解质正常比例被改变，破坏了神经、肌肉的正常兴奋性，就会感到浑身无力。如果去游泳，极易引起抽筋。

游泳前喝杯盐开水，有助预防抽筋。



缺钙磷钾

游泳时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩，汗毛孔关闭，汗腺也几乎不分泌，代谢产物只能通过尿排出，所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来~当然，钠、钾、钙、磷也会随之流失。



缺睡眠

睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了~


作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-14 21:46
本帖最后由 沈阳-天路 于 2017-7-14 21:49 编辑

     夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时，也要注意避免安全隐患，“腿抽筋”便是常见的现象，一旦发作如不及时施救，常会发生溺水事故。
     小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
     预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
     游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。
作者: 麻蚶子    时间: 2017-7-14 22:29
确实，又学点知识，，，，
作者: 青清剑圣    时间: 2017-7-14 23:22
                                                                                                                                                                                                                                            ······冬泳初学者一定要十分注意······                                              常年坚持冬泳的泳士是不会发生抽筋现象的                             
作者: 御风飞舞    时间: 2017-7-14 23:49
好帖！介绍了抽筋的原因和预防措施，让大家长见识了，谢谢！
作者: 紫秀    时间: 2017-7-15 00:28
沈阳-天路 发表于 2017-7-14 21:46
夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时，也要注意避免安 ...

学习了，
作者: 山水游    时间: 2017-7-15 04:45
游泳常识！
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-15 17:18
麻蚶子 发表于 2017-7-14 22:29
确实，又学点知识，，，，

感谢好友关注和支持
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-15 17:19
青清剑圣 发表于 2017-7-14 23:22
...

感谢好友关注和支持
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-15 17:19
御风飞舞 发表于 2017-7-14 23:49
好帖！介绍了抽筋的原因和预防措施，让大家长见识了，谢谢！

感谢好友关注和支持
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-15 17:19
紫秀 发表于 2017-7-15 00:28
学习了，

感谢好友关注和支持
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-15 17:19
山水游 发表于 2017-7-15 04:45
游泳常识！

感谢好友关注和加分鼓励
作者: 七彩阳光    时间: 2017-7-15 21:43

作者: 御风飞舞    时间: 2017-7-15 22:23
御风飞舞 发表于 2017-7-14 23:49
好帖！介绍了抽筋的原因和预防措施，让大家长见识了，谢谢！

谢谢沈阳天路版主加分鼓励！
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-16 20:25
七彩阳光 发表于 2017-7-15 21:43






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