标题: 游泳时会抽筋！最主要的原因是因为体内缺少这4样东西！ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 04:43
标题: 游泳时会抽筋！最主要的原因是因为体内缺少这4样东西！

@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪  

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。

夏天游泳，既能强身健体，又能防暑降温，自然受到大人小孩的青睐。

但是，在游泳过程中，经常会发生抽筋！大家都知道，在水中发生抽筋可不是个小事情，很多人因此会丧命~

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 04:43

所以呢，看着天气热了，就来说说怎么预防“游泳抽筋”。

很多人，认为抽筋是因为缺钙，这并不全面。但其实，游泳抽筋是因为体内“四缺”！

缺热量

多吃肉类、蛋类，增加脂肪、蛋白质，这些食物可供给热能，增加体内热量。皮下脂肪能防止体内热量过分散失而维持体温。

吃些甜食，如水果糖、红糖水，增加体内热量，适应冷水突然刺激。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 04:43

缺盐量

夏季气温较高，出汗是常事。这时候体内一些必需的无机盐（如氯化钠）被排出，电解质正常比例被改变，破坏了神经、肌肉的正常兴奋性，就会感到浑身无力。如果去游泳，极易引起抽筋。

游泳前喝杯盐开水，有助预防抽筋。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 04:43

缺钙磷钾

游泳时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，产生废物较多且需尽快排出体外。但皮肤接触冷水会收缩，汗毛孔关闭，汗腺也几乎不分泌，代谢产物只能通过尿排出，所以很多人会觉得游泳时变得“尿频”起来~当然，钠、钾、钙、磷也会随之流失。

钠、钙、磷、钾离子可维持神经、肌肉的兴奋性和心肌的功能活动。钾、磷不足，易造成低钾，使人疲乏无力、体力下降，神经、肌肉的兴奋性减弱，游泳时极易引起痉挛。

要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钾的食物，还应多吃骨、蛋、乳、蔬菜、硬骨、肉、鱼等富含钙磷的食物。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 04:43

缺睡眠

睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。

精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了~

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作者: 无所得    时间: 2017-7-14 07:53
好贴分享了

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作者: 山苗    时间: 2017-7-14 07:59
必须掌握自救措施！

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作者: 紫荆花    时间: 2017-7-14 09:06


分享了，邹哥辛苦了。
      夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉悦之时，也要注意避免安全隐患，“腿抽筋”便是常见的现象，一旦发作如不及时施救，常会发生溺水事故。
     小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当按摩使之进一步缓解。
     预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。
     游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。

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作者: 今来    时间: 2017-7-14 10:13

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-14 04:43
缺睡眠睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了 ...

及时补充

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 13:59

纣王 发表于 2017-7-14 07:53
好贴分享了

谢谢老朋友纣王第一时间关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 13:59

山苗 发表于 2017-7-14 07:59
必须掌握自救措施！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 14:00

紫荆花 发表于 2017-7-14 09:06
分享了，邹哥辛苦了。
      夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉 ...

点评甚好！谢谢老朋友紫荆花关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-14 14:01

今来 发表于 2017-7-14 10:13
及时补充

谢谢老朋友今来兄关注，点评

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作者: 今来    时间: 2017-7-14 14:10
邹哥下午好

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作者: 精灵企鹅    时间: 2017-7-14 14:40
谢谢提醒！

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-7-14 15:16
学习、分享了，邹哥辛苦了。

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作者: 岸上人    时间: 2017-7-14 17:24
            学习、分享了

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作者: 小鱼儿外婆    时间: 2017-7-14 17:35
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作者: 冬晨泳    时间: 2017-7-14 18:01
看帖长知识了。

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作者: 尘埃落定    时间: 2017-7-14 18:04
“四缺”及时补充为“四有”，

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作者: 铁锚    时间: 2017-7-14 19:39

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-14 04:43
缺睡眠睡眠不足、过度疲劳、抵抗力下降，去游泳也极易引起抽筋。精力充沛的情况下，抽筋情况自然会少发生了 ...

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作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-14 21:53

山苗 发表于 2017-7-14 07:59
必须掌握自救措施！

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作者: 沈阳-天路    时间: 2017-7-14 21:54

紫荆花 发表于 2017-7-14 09:06
分享了，邹哥辛苦了。
      夏季天气炎热，游泳成了人们消暑的时尚运动，在尽情享受大自然给人们带来的愉 ...

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:33

沈阳-天路 发表于 2017-7-14 21:54

谢谢老朋友天路版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:33

铁锚 发表于 2017-7-14 19:39

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:34

今来 发表于 2017-7-14 14:10
邹哥下午好

今来兄好

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:35

精灵企鹅 发表于 2017-7-14 14:40
谢谢提醒！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:35

岸上人 发表于 2017-7-14 17:24
学习、分享了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:35

小鱼儿外婆 发表于 2017-7-14 17:35

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:35

尘埃落定 发表于 2017-7-14 18:04
“四缺”及时补充为“四有”，

谢谢老朋友尘埃落定关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:36

冬晨泳 发表于 2017-7-14 18:01
看帖长知识了。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 04:36

牛弟的阿哥 发表于 2017-7-14 15:16
学习、分享了，邹哥辛苦了。

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-7-15 08:13
邹哥分析得真到位，学习了。

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-7-15 13:33

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-15 04:36
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 17:41

牛弟的阿哥 发表于 2017-7-15 13:33

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-15 17:42

威海杆哥 发表于 2017-7-15 08:13
邹哥分析得真到位，学习了。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-7-15 18:40

汇泉湾泳客 发表于 2017-7-15 17:42
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

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作者: 一片山水    时间: 2017-7-15 19:22
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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-16 05:04

一片山水 发表于 2017-7-15 19:22

谢谢老朋友一片山水关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-7-16 05:04

威海杆哥 发表于 2017-7-15 18:40
不客气

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