标题: 小喇叭：高强度运动后，帮助身体恢复的五种食物 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 04:55
标题: 小喇叭：高强度运动后，帮助身体恢复的五种食物
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-13 04:55 编辑
虽然跑步不是一项需要身体接触的运动，但并不意味着跑步没有受伤的风险。跑一场马拉松下来， 你需要的不仅仅是来自精神上的压力，你的身体更经历着大量的生理压力。
好消息是，几乎任何人都可以完成一次全程马拉松。你所需要的是正确的训练、正确的鞋子，以及能让你的身体承受巨大压力的正确的食物。
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强健的身体
跑一场马拉松下来，会让你的身体极不适应这么高强度的运动。你的身体通常使用长距离慢肌纤维，但在跑马过程中，你的身体会使用到每一块肌肉纤维，包括短跑才会用到的快肌纤维。快肌纤维会消耗你身体的糖原，如果糖原减少，你的肝脏则会开始分解肌肉蛋白以获取所需的能量。
马拉松运动员的心血管系统承受着巨大的压力。如果你的运动强度过大，而心脏没有获得相应增加的氧气摄入和能量供给，你的心血管循环将发生转变。
通常情况下，保持充分的水分补给可有效减轻心率漂移的风险。它还有助于防止血液变得太粘稠，避免你的核心温度过高。然而过多的补充水分又会增加低钠血症的风险，或钠浓度过低，从而导致恶心、能量损失、肌肉无力和短期记忆丧失。
越来越多的运动员，尤其是马拉松运动员需要确保他们的身体获取适量的水和营养物质，以抵消他们高强度的身体压力。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 04:55
补充足够的营养
跑马的后遗症，包括肌肉酸痛、疲劳、骨骼肌肉力量降低、细胞损伤和免疫力下降。
幸运的是，下列食物可以有助于你身体的尽快恢复，为下一场高强度的运动做好准备：
1.巧克力。 适量的摄入巧克力能将你的身体打造成一台优秀的运动机。尤其是充满了抗氧化剂和必需营养素像纤维、铁和钾的黑巧克力！巧克力糖修复肌肉组织和恢复糖原水平至关重要。所以，在你跑步后，吃两块巧克力完全不需要内疚!
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 04:55
2.意大利面。 当你进行马拉松训练时，碳水化合物是一样好东西，尤其是在你完成之后。碳水化合物为身体提供很容易消耗的单糖，使你的身体更容易恢复正常的血糖水平。最好是全麦品种，是一个很好的碳水化合物的选择。
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3.牛肉。 像碳水化合物，你的身体也需要足够的蛋白质来修复和重建肌肉组织，而牛肉则是很好的蛋白质来源。如果你不喜欢牛肉，你可以吃鱼、火鸡或鸡肉。如果你是素食主义者，确保你食用足够量的豆类来获取蛋白质。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 04:55
4.富含益生菌的酸奶。 酸奶对于那些不吃肉的运动员来说，是一个著名的蛋白质来源。此外，富有活性菌种的酸奶，也称为益生菌酸奶，在经历了高强度运动后，增强你的免疫系统，减少炎症出现的几率。
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5.西兰花。 西兰花富含各种营养物质，包括大量的抗氧化剂、维生素A、维生素C和谷胱甘肽。西兰花有助于减轻剧烈运动后的细胞损伤。配合奶酪和其它配料也将给你的身体摄入必要的热量。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 04:55
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！
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作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-13 08:02
提醒的好学习了
作者: 山苗 时间: 2017-7-13 08:07
都记住了，谢谢！
作者: 无所得 时间: 2017-7-13 10:09
好贴
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！
作者: 今来 时间: 2017-7-13 11:28
营养很重要 千万不能少 全面又充足 身体会更好
作者: 大道致简 时间: 2017-7-13 13:55
宁可不吃，也不过度。
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-7-13 14:24
学习了！！
作者: 岸上人 时间: 2017-7-13 15:35
最重要的，不要过度运动！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:02
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:03
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:04
谢谢老朋友大道致简关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:04
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:05
谢谢老朋友纣王关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:05
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-13 16:05
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-13 16:40
不客气
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-7-13 17:23
不要过度运动!过度伤身
作者: 冬晨泳 时间: 2017-7-13 18:18
学习了，谢谢！
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-7-13 18:26
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作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-7-13 19:45
最重要的，不要过度运动！如果你的身体受伤了，一定要等到你完全恢复后再重新锻炼。不要得不偿失哟！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-7-13 21:31
宁可不吃，也不过度，所以我减不了肥。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:06
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:07
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:07
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:07
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:08
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-14 04:08
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-7-14 15:02
作者: 尘埃落定 时间: 2017-7-14 18:22
你所需要的是正确的训练、正确的鞋子，以及能让你的身体承受巨大压力的正确的食物。
作者: 铁锚 时间: 2017-7-14 19:29
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-15 04:41
谢谢老朋友铁锚兄弟关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-15 04:42
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-15 04:42
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