标题: 【游泳保健】游泳前吃什么？你一定要知道！ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
标题: 【游泳保健】游泳前吃什么？你一定要知道！
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-10 05:12 编辑
一、游泳前吃什么好
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。
然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
如果有可能,尽量控制一下饮食,因为游泳后人很容易出现饥饿感,很多时候出现食量大增,这样对于体重的控制是很不利的!
游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
二、香蕉禁忌
1、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘，因其自身成熟很快，如果成熟时才采摘，味道不好，看上去也不新鲜。那么香蕉摘下来后，被贮存时的温度要求也较高，一般为 11--13摄氏度，而冰箱中存放果蔬一般为4摄氏度左右，最高达8摄氏度。香蕉若置放于此环境中，易被冻坏，放一天就会变黑，且质变软烂，口感也变坏， 甚至出现斑块或腐烂。
2、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
3、忌空腹食用香蕉
我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁，对于正常的人，大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡，对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
三、空腹饮食有3大禁忌
1、忌高糖食品
由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，因此，空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品，容易引起血糖骤然升高。
空腹过量进食糖类食品还会破坏机体内的酸碱平衡，会造成胃部不适，出现烧心、吐酸水等症状。
2、忌强刺激性食品
空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品，这些食品会破坏胃黏膜或肠壁，造成胃肠痉挛、绞痛，诱发胃肠疾病。
而对于月经期间的女性，空腹进食强刺激性食品，还会引起月经紊乱、痛经。
3、忌蛋白质含量高的食品
空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。
此外，在一个较短的时间内，蛋白质过量积聚在一起，蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质，不利身体健康。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
四、游泳运动的三忌三宜
三忌：
1、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重。体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。
2、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
3、忌饱腹：刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
三宜：
１. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
2. 宜适当补水、进食：游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润，运动使身体中度出汗却不容易感到口渴，体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水，以防止身体脱水。
3. 宜做好准备活动：水温比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 05:12
五、游泳减肥时的技巧
1、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
2、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
3、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
4、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
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作者: 山苗 时间: 2017-7-10 08:20
吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干较好！
作者: 无所得 时间: 2017-7-10 08:26
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。
然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
作者: 精灵企鹅 时间: 2017-7-10 09:57
学习了！！
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-7-10 10:03
好贴！学习了谢谢！
作者: wan老兵新传 时间: 2017-7-10 10:29
香蕉好，香蕉妙，香蕉呱呱叫。
作者: 今来 时间: 2017-7-10 10:53
适可而止
作者: 岸上人 时间: 2017-7-10 12:00
香蕉我家常备的水果。
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-7-10 13:09
好贴！学习了谢谢！[attach]4286481[/attach][attach]4286482[/attach]
作者: 尘埃落定 时间: 2017-7-10 13:51
泳前常识应牢记
作者: 冬晨泳 时间: 2017-7-10 14:41
好帖，学习了。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:43
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:44
谢谢老朋友尘埃落定关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:45
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:46
谢谢老朋友岸上人关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:46
谢谢老朋友今来兄关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:47
谢谢老朋友老兵新传关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:47
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:48
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:48
谢谢老朋友纣王关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-10 14:49
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 透心凉 时间: 2017-7-10 15:50
学习了
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-7-10 18:35
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作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-10 19:43
学习了
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-7-10 21:08
我是每天起床洗漱完后喝一杯温白开水就去游泳
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-11 04:16
我也是，谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-11 04:16
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-11 04:16
谢谢老朋友天路版主关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-11 04:17
谢谢老朋友透心凉关注，点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-11 07:59
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-11 15:46
作者: 威海杆哥 时间: 2017-7-11 16:38
不客气
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-7-11 17:25
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-12 05:14
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-7-12 05:16
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