标题: 不打针不吃药，神奇拉筋术让你一身轻松！ [打印本页]
作者: 白山龙 时间: 2017-5-31 09:22
标题: 不打针不吃药，神奇拉筋术让你一身轻松！
本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑 & _2 f6 y9 y1 ]
* \1 C- m/ w" L5 D; P: y0 n l拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
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如何检查你有筋缩现象？
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. p% u4 V$ a. D- e4 c9 w快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了!
3 q3 R) o! I0 ], x) i检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！; @/ O0 q9 T) z( |2 a
2 ]8 c6 g6 G4 M! k% i检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
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检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。
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检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
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, E1 n+ V6 C E9 S# n: D, e检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
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, O6 u0 f0 P( q% L6 {; B检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
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检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？
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检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？
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8 V4 F: c3 j: m8 `! ~, p拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法
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4 @6 P8 ~( V9 l/ Z; b8 A1.卧位拉筋法
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这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。
0 a( D2 m4 G3 O8 s- N【拉筋方法】
身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
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2.立位拉筋法* i3 J2 J0 x* x4 Z) F- Y
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本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。
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【拉筋方法】
找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
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3.横位拉筋法 ^4 T5 v* g: [& M7 Z8 `
! s+ k% }5 z9 b$ X这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
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【拉筋方法】
(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。# \: y/ e3 J8 _! ?8 ]8 V
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(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。
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4.颈部拉筋法
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本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
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【拉筋方法】
(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
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(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
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+ W- }' Z4 S1 @' {& T [7 k3 B5.蹲式拉筋法
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这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。
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【拉筋方法】
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。
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