标题: 不打针不吃药，神奇拉筋术让你一身轻松！ [打印本页]

---

作者: 白山龙    时间: 2017-5-31 09:22
标题: 不打针不吃药，神奇拉筋术让你一身轻松！

; C- c, ?. E4 b7 i- W: I
/ `3 j' u4 {4 |8 }  g, |- |0 A3 b% y, U

拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

如何检查你有筋缩现象？
( T3 R$ I4 j. J  b& {

快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了!

! U( I- O8 D) c& e- `, i2 v% e- F

检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！

  H+ I9 [& C  P7 Y7 a

检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？

% F6 P7 z( z/ v! G5 X1 X

- d. J. M* w& H% X7 v4 k/ V

检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。

检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
& s0 `9 c: E& J# E
  {0 r' I  o; M( T/ r' A

' ^: j' o) F% L

检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？

& i: A4 i& W* l) _  t% ]

检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。

' T5 E2 x/ i1 C/ V

9 T0 A4 \9 I+ N2 ~

检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？

( r! A& t0 X- M1 B1 x1 m4 @

检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？
. N1 R! r. z9 u1 u" T) _6 H
5 _/ v  w  ?3 e$ L8 a

, k8 _4 A) [% I+ u; K4 t2 Q拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法

/ o+ S6 f% R0 O: o1.卧位拉筋法
+ d/ K% r6 V+ W- u; f  @7 z) [& s/ i
) s! E2 R9 m; c3 ^

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】

身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。
* K' V/ X2 o6 Q9 W4 w! ~) i
2 [5 m% _0 z! I6 q' U

2.立位拉筋法
! Y: E/ m% t/ O$ ?  U
% n: t  Y3 x8 n. I4 m* m& h  n3 e

本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

$ d- l1 v1 I4 c8 h, Q

【拉筋方法】

找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

3.横位拉筋法
) f5 [, F; e" o9 d
2 Q3 ~2 H8 V( S! r- s5 k# }. b

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
/ p+ o" \# _1 h% R& Y6 b9 _' ~% b

(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

5 s6 C' Z. c0 Q8 M$ F4 u4.颈部拉筋法
- V/ p8 t7 ^6 S
: k9 V1 t* r$ e" X+ I3 L$ V

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

(1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

5 _2 W# r5 t8 }- j

(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。

5.蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。
# d* L$ ?! D' h$ h) @

---

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)

Powered by Discuz! X3.3