标题: 知识：游泳的饮食及补水 [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 04:37
标题: 知识：游泳的饮食及补水

很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿，甚至出现胃痛及晕倒。那么游泳前后及游泳时该不该吃东西呢？怎么吃及吃多少呢？

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　一、游泳前的饮食

忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者—杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持良好状态。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 04:37

　    一、游泳后的饮食

游泳后宜休息片刻再进食。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症；加重胃肠负担，容易引起胃肠道疾病。

游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 04:37

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　     二、游泳时注意随时补水　

不要以为游泳时身体不会失水，游泳时注意随时补水。游泳者虽然不容易感到口渴。但会有中度的出汗，由于身体是湿的，体内水分的流失往往感觉不到。结果就会引起游泳者身体脱水。影响运动能力和身体健康。因此，营养师建议在游泳前喝600～800毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限制喝水。

不提倡单纯补充白水。汗液不只是水分，还含有钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素。而白水中矿物质和维生素的含量都很低，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，这也是为什么有些大在游泳过程中容易发生抽筋的原因之一。

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作者: 山水游    时间: 2017-4-11 07:05
游泳常识

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-4-11 07:59
提醒的好及时

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作者: wan老兵新传    时间: 2017-4-11 09:26
是啊。

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作者: 邺风洹波    时间: 2017-4-11 09:41
这个帖子好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 10:51

山水游 发表于 2017-4-11 07:05
游泳常识

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 10:52

威海杆哥 发表于 2017-4-11 07:59
提醒的好及时

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 10:53

wan老兵新传 发表于 2017-4-11 09:26
是啊。

谢谢老朋友关注，点评，老兵好！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 10:53

邺风洹波 发表于 2017-4-11 09:41
这个帖子好！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

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作者: 无所得    时间: 2017-4-11 11:09
学习分享

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作者: 岸上人    时间: 2017-4-11 11:56
        学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 12:01

岸上人 发表于 2017-4-11 11:56
学习了，谢谢！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 12:01

纣王 发表于 2017-4-11 11:09
学习分享

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 老虫    时间: 2017-4-11 12:29
学习

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-11 16:04

老虫 发表于 2017-4-11 12:29
学习

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 沈阳-天路    时间: 2017-4-11 17:22
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作者: 威海杆哥    时间: 2017-4-11 18:57

汇泉湾泳客 发表于 2017-4-11 10:52
谢谢老朋友杆哥关注，点评

谢谢了

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-12 04:47

威海杆哥 发表于 2017-4-11 18:57
谢谢了

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-12 04:47

沈阳-天路 发表于 2017-4-11 17:22

谢谢老朋友天路版主关注，点评

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作者: 合肥冬泳    时间: 2017-4-12 21:33
学习了，谢谢！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-13 04:14

合肥冬泳 发表于 2017-4-12 21:33
学习了，谢谢！

谢谢合肥冬泳老朋友关注，点评

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作者: 冬晨泳    时间: 2017-4-13 17:13
看帖长知识。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-14 04:18

冬晨泳 发表于 2017-4-13 17:13
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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