标题: 排酸妙方 [打印本页]

作者: 水八路    时间: 2017-4-6 21:29
标题: 排酸妙方
时间:2017.4.6
天气:大雨转中雨,气温:19 ~ 26 度,空气指数 69(良)
今天又是周四,是计划中的铁三训练日
凌晨和李群约好,绕跑青山湖,到洪都大道时,迎面遇上自由的风,掉头和我们同跑,三人有说有笑的跑着,也不觉得累,直到市政广场才分手,我直接回家,共跑了近18 公里,是我跑的最长距离,这才感觉二腿乳酸多多,吃早饭后本想骑车上班,也好恢复疲劳,怎奈预报大雨,只得驱车上班,下班后到基地,以往的经验是游泳能有效地排除乳酸、消除疲劳,果不其然,风雨中游完1.1 公里后精神陪爽,以前听铁友说马拉松后骑车能消除疲劳,其实游泳的排酸效果更好,小伙伴们不妨试试




作者: 大冶冬泳人    时间: 2017-4-6 22:28
长跑后,再游泳是最好的排酸方法。我每月的跑量100多公里,就是采取的这种方法。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-7 04:32
好方法,因人而异。

作者: 蓝色海湾    时间: 2017-4-7 05:20

游泳排酸好方法,谢谢!

作者: 崔大嘴    时间: 2017-4-7 05:50

作者: 青岛海边大哥    时间: 2017-4-7 07:27
游泳的排酸效果这么好好,还第一次听说,不妨试试:
作者: 张兴    时间: 2017-4-7 07:45
本帖最后由 张兴 于 2017-4-7 08:06 编辑


好是好,但要因人而异,岁数大的人跑累了,再游泳极易引发脚部抽筋!只能泡一下,放松放松就行。我有亲身体会。

作者: 水八路    时间: 2017-4-7 09:41
标题: 排酸妙方
汇泉湾泳客 发表于 2017-4-7 04:32
好方法,因人而异。

不少驴友都有体会,徙步、长跑、登山后游泳,恢复疲劳的效果很好
作者: 水八路    时间: 2017-4-7 09:44
标题: 排酸妙方
蓝色海湾 发表于 2017-4-7 05:20
游泳排酸好方法,谢谢!

其它运动后再游泳很容易恢复疲劳,但水温不宜太低

作者: 水八路    时间: 2017-4-7 09:46
崔大嘴 发表于 2017-4-7 05:50

谢谢谢谢大哥关注
作者: 水八路    时间: 2017-4-7 09:53
张兴 发表于 2017-4-7 07:45
好是好,但要因人而异,岁数大的人跑累了,再游泳极易引发脚部抽筋!只能泡一下,放松放松就行。我有亲身 ...

确实是因人而异,年龄大了是不宜做剧烈的运动

作者: 合肥冬泳    时间: 2017-4-7 12:14
学习了,谢谢!
作者: 水八路    时间: 2017-4-7 14:58
合肥冬泳 发表于 2017-4-7 12:14
学习了,谢谢!

谢谢关注
作者: 文苑    时间: 2017-4-7 16:33
早上跑步下午游泳。很好的健身方法。冬泳后跑步是为了暖身。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-4-7 18:33
水八路 发表于 2017-4-7 09:41
不少驴友都有体会,徙步、长跑、登山后游泳,恢复疲劳的效果很好


作者: 青岛海边大哥    时间: 2017-4-7 20:19
青岛海边大哥 发表于 2017-4-7 07:27
游泳的排酸效果这么好好,还第一次听说,不妨试试:

谢谢水八路加分支持!
作者: 水八路    时间: 2017-4-7 23:30
文苑 发表于 2017-4-7 16:33
早上跑步下午游泳。很好的健身方法。冬泳后跑步是为了暖身。

谢谢老哥关注,我们这水温很高了,冬泳早结束了
作者: 老虫    时间: 2017-4-13 17:43
亲身体会
作者: 水八路    时间: 2017-4-13 22:01
老虫 发表于 2017-4-13 17:43
亲身体会

谢谢关注
作者: 水八路    时间: 2017-4-13 22:02
今天又是周四,是计划中的铁三训练日
时间:2017.4.13
天气:晴,气温:12 ~ 24 度,空气指数 77(良)
凌晨和李群绕艾溪湖跑 16 公里,上下班共骑行 40 公里,下班回家途中在电力基地畅游 2 公里,将凌晨因跑步二腿积累的乳酸排放得干干净净:






作者: 水八路    时间: 2017-4-28 00:18
本帖最后由 水八路 于 2017-4-28 00:21 编辑

周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.4.27
天气:多云转晴,气温:13 ~ 22 度,空气指数 55(良)
长跑:6点跑步出发,到青山湖和李群会合绕跑青山湖,全程 18.7 公里:


骑行:骑行上下班共40 公里,电力基地在学校和家中间,下班时骑行10 公里到电力基地:


李阳及徐姐先我几分钟到达,4占38 下水,按预定线路游至赣江大桥上游的远航标灯处,但对家50 余米宽的赣江大桥时竟划水100 多下(静水中可达距离 200 余米) 这才意识到水流很急,转身返回时看手表竟游了1 个多小时,而返程仅用了 2钟:


上岸时李阳及徐姐已走,发现自行车被李阳搬进更衣室,泳友间友谊亲似兄弟姐妹。随后骑行 10 公里到家:


回到家感觉良好,这应归功于2 公里的游泳排酸效果吧
作者: 水八路    时间: 2017-5-4 13:53
本帖最后由 水八路 于 2017-5-4 13:55 编辑

铁三训练之长跑:逼近半马
时间:2017.5.4
天气:阵雨转多云,气温:18 ~ 24 度,空气指数 55(良)
晚上要去机场接女儿,故今天仅进行长跑练习,绕艾溪湖大圈,距离 18.5 公里,配速6分12:


作者: 今来    时间: 2017-5-4 14:49
游泳好处多多
作者: 水八路    时间: 2017-5-11 23:21
周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.5.11
天气:雷阵雨转大雨,气温:21 ~ 31 度,空气指数 57(良)
长跑:李群临时来不了了,好在早习惯了孤独,绕艾溪湖跑出1公里后,追上一小伙,正好听到他的软件报配速为6分10,于是就跟着他跑,最后跑完18 公里后的平均配速为 6分26,快于平时,真诚感谢跑友的帮助,当我们跑到南门时,任大侠跑来和我们一起合影,欢喜的场面被队长邓大侠收入镜头:




中午骑行 20 公里到校。下班途中到电力基地,计划游3 公里,风平浪静中小李和小胡陪游,我只会蛙泳,每划100 下抬头观察四周,以确保游泳安全,约1 公里后他们返回,我继续前游,这时开始下雨了,我并不理会,游到取水口时返回,共划水 1150下,估计总距离而雨更大了,能见度也低了,这时我担心上岸后还有10 公里回家路该如何处理,但也管不了那么多,加快回游速度,并更加注意来往船只,当接近起点时雨停了,看来老天还是很照顾人的,起水后看软件,总距离 3.3 公里:


今天总运动量,跑步:18 公里;骑车:40 公里;游泳:3.3 公里;汗水估计 3 公斤左右:跑步时出门和进门的体重之差为2 公斤,骑车就不低于 1 公斤。

作者: 水八路    时间: 2017-5-25 22:03
周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.5.25
天气:晴,气温:18 ~ 28,空气指数:53(良)
长跑:昨天就和李群约好地起跑步,早6 点准时出发,绕艾溪湖开跑,途中收纳美女 英同跑,绕湖一周后我续跑,第一次跑超 19 公里;
骑车:上下班骑行 40 公里;
游泳:下班途经电力基地,本想游 5 公里,但发现更衣室门坏锁不上,只得临时改游2 公里,起水后发现软件“贪污”了 300 米:



作者: 水八路    时间: 2017-6-8 19:53
周四,计划中的铁三训练日
时间:2017.6.8
天气:  多云转晴,气温:21 ~ 31,空气指数:54(良)上周四下雨,休整。
长跑:按计划拟跑20 公里,但6:08 开跑后状态很好,临时决定冲半马,实际距离 22 公里,用时 2 小时25 分,配速 6分35
骑车:上下班骑行 40 公里;
游泳:下班途经电力基地,和小赣州共游 2 公里:







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