标题: 万万没想到！比跑步和游泳更健康的方法竟然是这个．． [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
标题: 万万没想到！比跑步和游泳更健康的方法竟然是这个．．
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-6 04:22 编辑
唱歌是一种很好的运动。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等．唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力，还能够起到预防和治疗疾病的作用。许多职业歌手的寿命也比普通人长10余年。
唱歌的好处多多
唱歌好处一
提升免疫力
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威斯康辛大学研究人员发现，唱歌时自然会深深吸气，并和缓地吐气，这样的呼吸方式可以让控制大脑焦虑的基底核安定下来，让脑部更有效率，放松肌肉，让手变温暖，还可调节心跳、减少压力荷尔蒙的分泌。
烦闷苦恼的时候，没法排遣郁结。但只要放声歌唱，一会儿就感觉心情轻松了许多。大脑还会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，并促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-4-5 19:10 编辑
唱歌好处二
免费做“美容”
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上了年纪的人皮肤多半松垮，很多时候去做脸，无非是给你敷上几张面膜，使用一些花里胡哨的仪器，这对皮肤没有什么裨益，只不过让你享受放松和被悉心照料的感觉。
但你把时间用来唱歌就不一样了。唱歌看起来是很简单的动作，却需要肺活量、声带、脸部肌肉、牙齿咬合、舌头等多个部位配合，才能唱出优美的歌声；整个脸部肌肉都会运动到，等于是免费的拉皮、做脸。
我们发现许多合唱团成员的脸部皮肤都非常Q弹，即使是60岁了，脸部也少有赘肉，这不能不说是唱歌的功劳。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
唱歌好处三
缩小腹、燃脂肪
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如果你腰围太粗（男性超过90公分，女性超过80公分），罹患心脏病、糖尿病的风险就增加，不过经常歌唱的人就不担心这个问题，唱歌时用腹式呼吸，不但帮你唱好歌，还能紧实小腹，甚至练出腹肌。
如果你有慢性便祕的烦恼，不如多唱歌，可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
唱歌好处四
防癌、抗癌
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英国坦诺福斯癌症救护中心对来自5个不同合唱团的193名团员进行研究后发现，他们在练唱1小时后，体内的压力荷尔蒙（如皮质醇）显着降低，而免疫细胞因子数量则增加，使身体更有能力对抗疾病。
「过去6年，我们已经知道练合唱对社交、情绪及心理层面都有帮助，而现在证实合唱对生理层面也有好处，」坦诺福斯癌症照护中心研究与政策部主任刘易斯（Ian Lewis）表示。
研究也发现，练唱后不但心情好转，身体的发炎反应也跟着降低；而高度发炎反应与癌症病变息息相关。这项研究成果已发表于《在线癌症医学科学（Ecancermedicalscience）》。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
唱歌好处五
预痴呆、促和谐
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有些痴呆的老人记不得上一秒发生的事，却能唱出完整的歌曲，专家表示，控制唱歌的是右脑、控制说话则是左脑，因此说不了话不见得会影响唱歌，怕的是家人认为痴呆症患者脑力已退化，不再给予刺激。
事实上，音乐治疗对痴呆患者大有帮助，不仅能推迟认知功能退化、稳定情绪；还能减少精神行为症状的产生；此外，增加肢体的活动，也有助家属舒缓压力，增进家庭的和谐。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 04:22
正确的方法很重要如果呼吸够深、方式正确，胸部、腹部肌肉的运动不亚于真正的运动。但如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：
第一：呼吸要深长而缓慢。
第二：用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上。
第四，腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好。
整个唱歌的运动中最关键的是腹式呼吸。
正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫，如此不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。我们可以在家自己练习一下这种呼吸方式：
“首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。结语
唱歌是一项简单的运动，却会给我们的身体带来很多好处。但是切记不要唱过头了，最简单的方法就是看喉咙舒不舒服，如果唱完喉咙觉得紧或痛，甚至一唱就痛，就表示这首歌恐怕不适合你，或者唱太久了，要赶紧休息一下。身边要常备一个热水壶，温水加一点蜂蜜，是不错的润喉饮料。
作者: 天津老知青 时间: 2017-4-6 04:58
吐故纳新更迭气息 精神愉悦颐养天年
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 05:13
天津老知青 发表于 2017-4-6 04:58 
吐故纳新更迭气息 精神愉悦颐养天年
谢谢老朋友天津老知青兄长第一时间关注，点评
作者: 尚泳健康 时间: 2017-4-6 06:21
恩，唱歌可以同时锻炼面颈胸腹部肌肉，同时陶冶情操，是身心同时锻炼的好运动！闲来无事常歌唱，心情愉悦身体健康。
作者: 威海杆哥 时间: 2017-4-6 07:50
没事就唱两句吧
作者: 山苗 时间: 2017-4-6 08:14
唱歌的好处真不少！
作者: 香官愚叟 时间: 2017-4-6 08:35
不用道具，不用化妆，亮开歌喉唱起来！
作者: 2009Begin 时间: 2017-4-6 08:56
除了游泳，看样子需要经常去ktv
作者: 2009Begin 时间: 2017-4-6 08:56
除了游泳，看样子需要经常去ktv
作者: 山水游 时间: 2017-4-6 08:57
唱吧、朋友，幸福的歌声永远是我们年轻！
作者: wan老兵新传 时间: 2017-4-6 09:14
是滴，唱歌去。
作者: 邺风洹波 时间: 2017-4-6 11:29
高歌一曲为健康！
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-4-6 13:20
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:39
威海杆哥 发表于 2017-4-6 07:50
没事就唱两句吧
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:40
尚泳健康 发表于 2017-4-6 06:21
恩，唱歌可以同时锻炼面颈胸腹部肌肉，同时陶冶情操，是身心同时锻炼的好运动！闲来无事常歌唱，心情愉 ...
谢谢老朋友尚泳健康关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:40
山苗 发表于 2017-4-6 08:14
唱歌的好处真不少！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:41
山水游 发表于 2017-4-6 08:57
唱吧、朋友，幸福的歌声永远是我们年轻！
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:42
2009Begin 发表于 2017-4-6 08:56
除了游泳，看样子需要经常去ktv
是个不错的选择。谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:43
香官愚叟 发表于 2017-4-6 08:35
不用道具，不用化妆，亮开歌喉唱起来！
简便宜行。谢谢老朋友香官愚叟尊长关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:44
wan老兵新传 发表于 2017-4-6 09:14
是滴，唱歌去。
谢谢老朋友关注，点评，老兵好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:44
邺风洹波 发表于 2017-4-6 11:29
高歌一曲为健康！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-6 14:45
小鱼儿外婆 发表于 2017-4-6 13:20
谢谢老朋友关注，点赞！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-4-6 16:10
汇泉湾泳客 发表于 2017-4-6 14:39
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-4-6 18:15
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作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-4-6 18:45
唱歌确实是对身体有好处
作者: 老虫 时间: 2017-4-6 19:22
大伙都这么说可我没敢试怕吓着别人
作者: 快活鱼 时间: 2017-4-6 20:12
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作者: 无所得 时间: 2017-4-6 20:39
好贴
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:22
威海杆哥 发表于 2017-4-6 16:10
不客气
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:23
沈阳-天路 发表于 2017-4-6 18:15
谢谢老朋友关注，点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:23
牛弟的阿哥 发表于 2017-4-6 18:45
唱歌确实是对身体有好处
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:23
老虫 发表于 2017-4-6 19:22
大伙都这么说可我没敢试怕吓着别人
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:24
快活鱼 发表于 2017-4-6 20:12
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 04:24
纣王 发表于 2017-4-6 20:39
好贴
谢谢老朋友关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-4-7 11:04
汇泉湾泳客 发表于 2017-4-7 04:23
谢谢老朋友关注，点评
作者: 合肥冬泳 时间: 2017-4-7 12:18
唱歌的确好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 18:25
合肥冬泳 发表于 2017-4-7 12:18
唱歌的确好！
谢谢老朋友合肥冬泳关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-7 18:25
牛弟的阿哥 发表于 2017-4-7 11:04
作者: 冬泳人zk 时间: 2017-4-10 10:06
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-4-10 15:37
冬泳人zk 发表于 2017-4-10 10:06
谢谢老朋友冬泳人Zk版主关注，点评
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