无论是上了年纪的中老年人，还是上班族，甚至学生党，经常会遇到关节疼的困扰：上班族经常对着电脑颈椎不舒服脖子疼、腰疼，中老年人关节炎，膝盖疼，那么，今天大家介绍一套”止痛操“，哪里痛就练哪里：
一招治疗颈椎疼、腰疼、膝盖疼！（供图/视觉中国）
1、颈椎不好，脖子疼——多做上抬手动作
颈椎不好的朋友，不妨每天这样练：双手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。
2、腰疼——单脚后踢
办公室白领经常会被腰疼困扰，休息时间可以这样做：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的效果。
3、中老年人膝盖疼——“罚站”、扎马步
背部靠墙站好，做“小半蹲”训练，就像扎马步那样。之后可以用双手拍打膝盖和膝关节内侧30下。
4、鼠标手、晨僵：手指向上翘
对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。休息之余可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
5、股骨头坏死：站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
▲动作示范
没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？中老年人做的时候注意平衡性。
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
KTW 发表于 2017-3-30 08:54
文苑 发表于 2017-3-30 20:490 {- D. U/ h1 S% h2 n
好知识。现在我每天散步就做举手走2百步效果很好。谢谢老师。
对老师有帮助非常高兴文苑 发表于 2017-3-30 20:49
好知识。现在我每天散步就做举手走2百步效果很好。谢谢老师。
对老师有帮助非常高兴文苑 发表于 2017-3-30 20:49
好知识。现在我每天散步就做举手走2百步效果很好。谢谢老师。
对老师有帮助非常高兴文苑 发表于 2017-3-30 20:49
好知识。现在我每天散步就做举手走2百步效果很好。谢谢老师。
对老师有帮助非常高兴文苑 发表于 2017-3-30 20:49
好知识。现在我每天散步就做举手走2百步效果很好。谢谢老师。
对老师有帮助非常高兴
大自然郝 发表于 2017-3-31 22:54
好帖子赞一个！
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