标题: 游泳能减肥吗？为什么你却越游越胖 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 05:38
标题: 游泳能减肥吗？为什么你却越游越胖
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-29 05:38 编辑
网友留言：九姑娘，最近天气太热不适合跑步，我办了一张游泳卡，天天去游泳，坚持大半个月了，为什么不但没有变瘦，还长胖了两斤？
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答：对于大体重的人来说，游泳是最佳的运动形式之一（这一点是不用怀疑的） 九姑娘之前就有说过，以一个60公斤体重的人为例，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你，可以试试水中慢跑——在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。 除了减脂，游泳还有以下好处： 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 05:38
但是，事情往往「没有这么简单」！
因为吃货的天性和懒惰的本性，会让我们——
肚子饿：游泳后感觉饥肠辘辘，胃口大得像头牛，一不留神就。。。
疲劳：因为游泳强度大费力，游完泳以后感觉很累，而且自己认为已经运动过了，于是接下来的一天，很多人都会懒洋洋的，躺在床上看手机不再活动。。。
偷懒：很多人游泳是游游停停，大部分时间是泡在水里玩耍，实际没消耗多少热量。。。
所以，很多时候，游泳了也不见瘦。。。 科学研究也证明了这一点：早在10年前，就有科学家做过研究，他们找了18个久坐成性的胖纸，分成两组，一组继续久坐不运动，另外一组每天用60%的最大心率（有氧运动的强度）游泳45分钟，一周三次。（饮食没有做任何干预）。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高（表现特征为静息心率下降）、以及运动能力增强（表现为自感运动强度下降，也就是感觉运动越来越不累了），但是……体重、bmi、手臂围度等，均无明显变化哦。
即使游泳能减肥！它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性，分成三组，分别做走路、游泳、和走路三种运动，坚持了13周。每组都平均瘦了13斤，从减肥的角度看，效果没有太大区别。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 05:38
甚至，有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分别让他们做不同的运动：走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次，每隔一周增加5分钟，知道最后增加到60分钟/次。（题外话：这个才是循序渐进运动的正确打开方式，没运动基础的人可以借鉴一下） 最后结果是：(1磅=0.9斤)走路组：平均瘦了17磅骑车组：平均瘦了19磅游泳组：平均重了5磅……
作者: 山苗 时间: 2017-3-29 07:39
游泳特能吃、特能睡！不长胖才怪！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-3-29 08:51
游的少，运动量不够吧？
作者: 邺风洹波 时间: 2017-3-29 09:05
游泳之后，晚饭控制，绝对减肥！
作者: wan老兵新传 时间: 2017-3-29 09:12
有道理。
作者: KTW 时间: 2017-3-29 09:14
作者: 山水游 时间: 2017-3-29 09:15
锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视？
作者: 小鱼儿外婆 时间: 2017-3-29 13:12
本帖最后由 小鱼儿外婆 于 2017-3-29 13:14 编辑
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:35
小鱼儿外婆 发表于 2017-3-29 13:12 
谢谢老朋友关注，点评，大姐好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:36
山水游 发表于 2017-3-29 09:15
锻炼的确减肥、但饮食习惯也是不可忽视？
谢谢老朋友山水游关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:36
KTW 发表于 2017-3-29 09:14
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:37
wan老兵新传 发表于 2017-3-29 09:12
有道理。
谢谢老朋友关注，点评，老兵好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:38
邺风洹波 发表于 2017-3-29 09:05
游泳之后，晚饭控制，绝对减肥！
谢谢老朋友邺风洹波关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:38
威海杆哥 发表于 2017-3-29 08:51
游的少，运动量不够吧？
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-29 14:39
山苗 发表于 2017-3-29 07:39
游泳特能吃、特能睡！不长胖才怪！
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-3-29 15:55
游泳能减肥，我好象没感觉到。
作者: 合肥冬泳 时间: 2017-3-29 16:22
学习了，谢谢！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-3-29 17:06
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-29 14:38
谢谢老朋友杆哥关注，点评
作者: 天池水怪 时间: 2017-3-29 18:06
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-29 05:38
甚至，有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊上边的研究成果，研究人员找了三组实验对象，分 ...
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作者: 沈阳-天路 时间: 2017-3-29 18:58
游泳提升肺活量。
作者: 铁锚 时间: 2017-3-29 19:43
作者: 无所得 时间: 2017-3-29 21:08
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作者: 乐载黄河故道 时间: 2017-3-29 22:18
有道理，看我们冬泳人好些都是大胖子！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:12
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-29 15:55
游泳能减肥，我好象没感觉到。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:12
合肥冬泳 发表于 2017-3-29 16:22
学习了，谢谢！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:13
威海杆哥 发表于 2017-3-29 17:06
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:13
天池水怪 发表于 2017-3-29 18:06
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:13
沈阳-天路 发表于 2017-3-29 18:58
游泳提升肺活量。
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:14
铁锚 发表于 2017-3-29 19:43
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:14
纣王 发表于 2017-3-29 21:08
分享
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 04:14
乐载黄河故道 发表于 2017-3-29 22:18
有道理，看我们冬泳人好些都是大胖子！
谢谢老朋友关注，点评
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-3-30 10:43
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-30 04:12
谢谢老朋友关注，点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-30 16:41
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-30 10:43
作者: 老虫 时间: 2017-3-31 10:42
学习
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-31 15:50
老虫 发表于 2017-3-31 10:42
学习
谢谢老虫朋友关注，点评
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