标题: 运动前热身，是科学还是玄学？ [打印本页]

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 05:48
标题: 运动前热身，是科学还是玄学？

开始运动之前

身体机能不会在一开始到达顶峰

所以需要用热身来调整运动

并且以较轻的运动量

把肢体肌肉充分活动开后

还可使运动效率最大化

降低受伤几率

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热身运动的效果

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

• 2.热身运动可改善肌肉协调能力。
• 3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
• 4.在耐力性项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
• 5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。
• 6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
• 7.代谢过程改善。
• 8.血管壁阻力减少。
• 9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
• 10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
  
  

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 05:48

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对于运动的效果

1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性

2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加

3.物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂

4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果

5.调节心理状态，快速投入运动

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 05:48

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热身该做多久？

热身运动的强度和持续时间

都是因人体情况而异，

如果运动项目不同

那热身运动也应该有所调整。

像现在这个季节气温回升

热身运动的时间就可进行相应调整

热身的运动方式

主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 05:48

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热身应占运动总时间的10%～20%

例如进行1小时的有氧运动

热身时间应该在6-12分钟范围内

同时依据年龄、竞技或非竞技

运动项目、个人体质差异、季节及气温不同

热身运动所需的时间也会不同。

一般来说，身体微微发热出汗

便可以结束热身运动

也可用心跳次数做为热身运动结束的标准

热身运动时的心率

达到最大运动心率的60%～70%即可。

运动前不热身的人

身体在运动过程中

很容易疲劳

会出现抽筋，头晕目眩等症状

还会增加身体关节伤痛的几率

所以运动之前一定要热身！

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 05:48

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八个超简单的热身动作

相信大家以前体育课上都做过

每个动作一分钟

一个完美的热身就结束啦

开始运动吧

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作者: 山水游    时间: 2017-3-27 08:42
   科学锻炼、强身健体！

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作者: 山苗    时间: 2017-3-27 09:07
运动前热身是必须的！

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-3-27 09:14
运动要科学

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作者: 邺风洹波    时间: 2017-3-27 10:23
运动之前热身非常必要！

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作者: 透心凉    时间: 2017-3-27 11:22
科学运动

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-3-27 11:38
健身运动也应讲究科学

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:56

山水游 发表于 2017-3-27 08:42
科学锻炼、强身健体！

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:56

山苗 发表于 2017-3-27 09:07
运动前热身是必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:57

威海杆哥 发表于 2017-3-27 09:14
运动要科学

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:57

邺风洹波 发表于 2017-3-27 10:23
运动之前热身非常必要！

谢谢老朋友邺风洹波关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:58

透心凉 发表于 2017-3-27 11:22
科学运动

谢谢老朋友透心凉关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-27 13:59

牛弟的阿哥 发表于 2017-3-27 11:38
健身运动也应讲究科学

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 威海杆哥    时间: 2017-3-27 15:42

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-27 13:57
谢谢老朋友杆哥关注，点评

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作者: 天池水怪    时间: 2017-3-27 17:18

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-27 05:48
对于运动的效果

1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性

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作者: 无所得    时间: 2017-3-27 17:59
好贴！

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作者: 河江海    时间: 2017-3-27 19:11
到底该不该？

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作者: 沈阳-天路    时间: 2017-3-27 20:27
了解了

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作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-3-27 20:50

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-27 13:59
谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:04

牛弟的阿哥 发表于 2017-3-27 20:50

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:05

沈阳-天路 发表于 2017-3-27 20:27
了解了

谢谢老朋友天路版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:05

河江海 发表于 2017-3-27 19:11
到底该不该？

谢谢老朋友河江海版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:06

威海杆哥 发表于 2017-3-27 15:42

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:07

天池水怪 发表于 2017-3-27 17:18

谢谢老朋友天池水怪版主关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-28 04:07

纣王 发表于 2017-3-27 17:59
好贴！

谢谢老朋友关注，点评

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作者: 铁锚    时间: 2017-3-28 18:02

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-27 05:48
八个超简单的热身动作相信大家以前体育课上都做过每个动作一分钟一个完美的热身就结束啦开始运动吧

热身，骨关节，各环节腔增加润滑液，减少硬磨损伤。老年人，处在退行性骨病时期，运动前热身更重要。

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作者: 冬晨泳    时间: 2017-3-28 18:15
科学运动，强身健体。

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-29 04:56

铁锚 发表于 2017-3-28 18:02
热身，骨关节，各环节腔增加润滑液，减少硬磨损伤。老年人，处在退行性骨病时期，运动前热身更 ...

鉄锚兄弟所言极是！谢谢老朋友关注，点评

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作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-29 04:56

冬晨泳 发表于 2017-3-28 18:15
科学运动，强身健体。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

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