老虫 发表于 2017-3-20 14:52
学习
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保持篇
想要完美身材，并不只是减重就够了。成功减重只是第一步，当体重基数下降之后，如何能保持住“胜利的果实”，也是一个重要课题。对于大部分运动员来说，日常任务就是体重控制，保持身材不变、体重不增。不少运动员在此也有自己的心得。不过，现实依旧是残酷的，方法只有一个，保持之前大运动量，想胖都难。
游泳减肥效果最佳
人们普遍接受，游泳是保持身材的一个好方法，事实也确实如此。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的阻力和传热性比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖，这也是为什么不少游泳运动员身材很好的原因。
不过，那样完美的身材一般是针对男运动员来说的，拥有同样身材的女运动员在大众审美里却不被认为是好身材。山西省200米蝶泳的运动员王亚男于2000年出生，身高1.74米，体重65公斤，在一同训练的男运动员中显得有些壮实。
上午刚游完8000米的王亚男披着浴袍一只手撑着桌子，弯着腰有些疲累地描述着自己一直以来的训练内容，“上下午加起来，每天要游1.5万米，还是挺累的，一周大概有两三节课进行体能训练”，“一天下来，真的挺累的。”
为了补充能量，每天的早餐基本是鸡蛋和碳水化合物；每天中午，她会吃大约四两米饭，运动员食堂的五个菜荤素搭配会各吃一点；晚上，则主要以菜类为主，少吃肉，以免肌肉发硬。甚至，有时候因为运动量太大，需要加餐补充能量，“一般是外训的时候加餐，大概晚上七八点，会给喝一些汤，像乌鸡汤一类有营养的汤。”可见，游泳的减肥效果真的非常好。
不过，运动员过年休整不到一周的时间，同样的吃法运动量减少，再回来就很可能会有些发胖。“不过问题不大，基本上开始训练后就又慢慢降下来了。”带王亚男训练的是教练苗云凤，她说：“我实际上比较看重体脂率，不能单纯看体重。只要不是胖得厉害，我都不要求他们减重”。“青春期的女孩子，身体一发育，很可能就会快速发胖，但也不能控制不让吃，否则过大的运动量会对身体造成损伤。”苗云凤介绍说。当时，叶诗文猛然发胖就吸引了外界不少的关注，“她自己肯定也想控制，但连国家队也没能帮她减下来，这就是没有办法的事情”。
不过，总体来说，游泳的减肥效果一流。如果没有竞技要求，普通人依靠游泳来减脂塑形、维持体重，绝对是一个好办法，每天或每周游泳几百米？（让雪冰补充）。
自行车运动也超级耗能
听到记者要对如何控制体重进行采访时，山西省自行车击剑运动管理中心的主任白维云内心是拒绝的，“（骑）自行车特别耗费体能，不需要减肥控制体重”。不过，这也恰好说明自行车运动在燃脂方面贡献不少。
据山西省自行车队的科研教练杨旭峰介绍，拿公路自行车运动员来说，一周的训练量是这样的，周一上午进行公路训练，骑行120-150公里，大约需要3-4小时，下午休息；周二上午进行身体素质和力量训练，下午练习溜车；周三上午，继续功率自行车训练，下午休息；周四周五周六再重复周一周二周三的训练内容。“运动员每天要称重，因为训练量大，不存在发胖问题，运动员的肌肉也非常发达”，“有时候太累了，运动员会出现抽筋的状况”。杨旭峰说。
运动员更不需要通过饮食来控制身材，甚至因为训练量太大，还需要补充一些营养，例如糖和蛋白粉、维生素一类的。《纽约时报》曾经关注自行车运动员的身材，“长时间的骑行下来，自行车选手身材变得非常奇怪：大腿粗，腰细，屁股大，很难找到合适的裙子穿。”
针对普通大众的话，杨旭峰表示：“长距离骑行确实会瘦腿，即进行1个小时以上的较快骑行。”
游泳减肥效果最佳
老虫 发表于 2017-3-20 14:52
学习
邺风洹波 发表于 2017-3-20 12:39
游泳减肥效果最佳
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-20 11:14
我只游泳不骑车，难怪我减不下来
山水游 发表于 2017-3-20 09:36
学习
wan老兵新传 发表于 2017-3-20 09:26
运动员就不谈了。
威海杆哥 发表于 2017-3-20 09:08
骑行和游泳的运动量够了，吃啥也不长肉。
山苗 发表于 2017-3-20 09:05
要想身材好游泳骑行是首选！
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-20 16:08
谢谢老朋友关注，点评
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-20 16:07
谢谢老朋友关注，点评
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-20 22:40
纣王 发表于 2017-3-20 20:08
好贴！
河江海 发表于 2017-3-20 19:17
沈阳-天路 发表于 2017-3-20 20:29
威海杆哥 发表于 2017-3-20 18:11
不客气
合肥冬泳 发表于 2017-3-20 17:55
学习了，谢谢！
岸上人 发表于 2017-3-20 17:14
健康比身材更重要。
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-20 05:18
自行车运动也超级耗能 听到记者要对如何控制体重进行采访时，山西省自行车击剑运动管理中心的主任白维云 ...
想起小时用粮票的年代，游泳回来特能吃，粮真不够吃啊！铁锚 发表于 2017-3-24 14:47
想起小时用粮票的年代，游泳回来特能吃，粮真不够吃啊！
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