标题: 游泳是一种全身肌肉协调运动 [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 05:39
标题: 游泳是一种全身肌肉协调运动
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-2 05:39 编辑

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。


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     1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。
     2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 05:39
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-1 20:41 编辑

二、不同泳姿锻炼不同部位

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   虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。
　　1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
　　2、蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
　　3、自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
　　4、仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。


作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 05:39
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-1 20:44 编辑

三、游泳都要做拉伸运动


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　　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外，在其它运动中，拉伸运动也同样适用。


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     在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：
     1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。


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      2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对 侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

作者: 山水游    时间: 2017-3-2 06:16
  强身健体，全面发展！
作者: 无所得    时间: 2017-3-2 09:23
好运动
作者: 2009Begin    时间: 2017-3-2 09:24
热身动作不能少
作者: 山苗    时间: 2017-3-2 10:01
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作者: wan老兵新传    时间: 2017-3-2 10:17
好。
作者: 邺风洹波    时间: 2017-3-2 10:19
学习了。谢谢！
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:15
山水游 发表于 2017-3-2 06:16
强身健体，全面发展！

谢谢老朋友山水游第一时间关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:16
纣王 发表于 2017-3-2 09:23
好运动

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:16
2009Begin 发表于 2017-3-2 09:24
热身动作不能少

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:17
山苗 发表于 2017-3-2 10:01

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:17
wan老兵新传 发表于 2017-3-2 10:17
好。

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 12:17
邺风洹波 发表于 2017-3-2 10:19
学习了。谢谢！

谢谢老朋友关注、点评
作者: 岸上人    时间: 2017-3-2 12:43
作者: 威海杆哥    时间: 2017-3-2 12:56
读帖子长知识
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-3-2 13:45
游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。
作者: 铁锚    时间: 2017-3-2 15:32
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 16:13
铁锚 发表于 2017-3-2 15:32

谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 16:14
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 13:45
游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 16:14
威海杆哥 发表于 2017-3-2 12:56
读帖子长知识

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-2 16:14
岸上人 发表于 2017-3-2 12:43

谢谢老朋友关注、点评
作者: 合肥冬泳    时间: 2017-3-2 16:56
赞一个！
作者: 牛弟的阿哥    时间: 2017-3-2 18:40
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:14
谢谢老朋友关注、点评

作者: 威海杆哥    时间: 2017-3-2 18:41
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:14
谢谢老朋友关注、点评

不客气
作者: 老虫    时间: 2017-3-2 19:06
学习
作者: 沈阳-天路    时间: 2017-3-2 19:35
游泳是一项最好的运动
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-3 04:56
沈阳-天路 发表于 2017-3-2 19:35
游泳是一项最好的运动

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-3 04:57
老虫 发表于 2017-3-2 19:06
学习

谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-3 04:57
威海杆哥 发表于 2017-3-2 18:41
不客气

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-3 04:57
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 18:40

作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-3 04:58
合肥冬泳 发表于 2017-3-2 16:56
赞一个！

谢谢老朋友关注、点赞！
作者: 冬晨泳    时间: 2017-3-3 16:34
看帖长知识了。
作者: 汇泉湾泳客    时间: 2017-3-4 05:04
冬晨泳 发表于 2017-3-3 16:34
看帖长知识了。

谢谢老朋友冬晨泳关注、点评



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