标题: 健身知识：每天走多少步最合适？ [打印本页]
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 05:36
标题: 健身知识：每天走多少步最合适？
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-2 05:36 编辑
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现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友，人人都喊一句口号，每天一万步，不用吃今幸，说的就是走路运动健身提高免疫力。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 05:36
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心血管
步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制
步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 05:36
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-1 15:42 编辑
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那究竟步数多少合适呢？
强身健体
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 05:36
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-3-1 15:46 编辑
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步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
作者: 山水游 时间: 2017-3-2 06:17
走出健康！
作者: 无所得 时间: 2017-3-2 09:24
分享了
作者: 2009Begin 时间: 2017-3-2 09:26
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
忌攀比！
作者: 山苗 时间: 2017-3-2 09:55
走自己的路！
作者: wan老兵新传 时间: 2017-3-2 10:14
呵呵呵，还要科学走路哦。
作者: 邺风洹波 时间: 2017-3-2 10:22
学习了。谢谢！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:12
邺风洹波 发表于 2017-3-2 10:22 
学习了。谢谢！
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:12
wan老兵新传 发表于 2017-3-2 10:14
呵呵呵，还要科学走路哦。
谢谢老朋友关注、点评，老兵好！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:13
山苗 发表于 2017-3-2 09:55
走自己的路！
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:13
2009Begin 发表于 2017-3-2 09:26
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
忌攀比！
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:13
纣王 发表于 2017-3-2 09:24
分享了
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 12:14
山水游 发表于 2017-3-2 06:17
走出健康！
谢谢老朋友山水游第一时间关注、点评
作者: 岸上人 时间: 2017-3-2 12:40
走出健康！
作者: 威海杆哥 时间: 2017-3-2 12:54
走适合自己的路程
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-3-2 13:43
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。科学健身知识，学习了。
作者: 铁锚 时间: 2017-3-2 15:31
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 05:36
步速多快合适？
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 16:15
铁锚 发表于 2017-3-2 15:31
谢谢老朋友关注
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 16:15
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 13:43
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。科学健身知识，学习了。
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 16:15
威海杆哥 发表于 2017-3-2 12:54
走适合自己的路程
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-2 16:15
岸上人 发表于 2017-3-2 12:40
走出健康！
谢谢老朋友关注、点评
作者: 合肥冬泳 时间: 2017-3-2 16:56
赞一个！
作者: 牛弟的阿哥 时间: 2017-3-2 18:41
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:15
谢谢老朋友关注、点评
作者: 威海杆哥 时间: 2017-3-2 18:42
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 16:15
谢谢老朋友关注、点评
不用客气呀
作者: 老虫 时间: 2017-3-2 19:04
因人而异不能以步数计之，如游泳人们常以您游多少米来问其实我游一百米的用力和时间别人五百米都出去了所以应适量为宜
作者: 沈阳-天路 时间: 2017-3-2 19:36
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作者: 天池水怪 时间: 2017-3-2 20:01
汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 05:36
步速多快合适？
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作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:51
天池水怪 发表于 2017-3-2 20:01
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:51
沈阳-天路 发表于 2017-3-2 19:36
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:51
老虫 发表于 2017-3-2 19:04
因人而异不能以步数计之，如游泳人们常以您游多少米来问其实我游一百米的用力和时间别人五百米都出去了所以 ...
谢谢老朋友关注、点评
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:52
威海杆哥 发表于 2017-3-2 18:42
不用客气呀
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:52
牛弟的阿哥 发表于 2017-3-2 18:41
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-3 04:52
合肥冬泳 发表于 2017-3-2 16:56
赞一个！
谢谢老朋友关注、点赞！
作者: 冬晨泳 时间: 2017-3-3 16:26
科学健身知识，学习了，谢谢！
作者: 大自然郝 时间: 2017-3-3 23:56
学习了！赞一个！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-4 04:43
大自然郝 发表于 2017-3-3 23:56
学习了！赞一个！
谢谢老朋友大自然郝版主关注、点赞！
作者: 汇泉湾泳客 时间: 2017-3-4 04:43
冬晨泳 发表于 2017-3-3 16:26
科学健身知识，学习了，谢谢！
谢谢老朋友关注、点评
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