最近朋友圈都被各种雾霾刷屏，有时间调侃雾霾，或者加两幅口罩，是不是都不敢出去运动了？
难道要戴千层口罩跑步？或者找个有空气净化系统的健身房也不错，不过还是需要出门面对被雾霾占领的城市。
怒摔！不动了！还在给自己偷懒找借口？你以为在家就不能运动了？呵呵！ELLEfit Girl，在家也绝不是废柴！
ELLEfit 快手练
最简单的锻炼方式，最快速的锻炼步骤，最短时间的效果呈现，最厉害的变瘦捷径。
为什么要推荐这套运动？因为这是最基础，最低配的HIIT。没有器械，不需要很大的空间。多组数，循环式训练，让你燃烧更多的卡路里。
天这么冷，训练的机会少得可怜，既然要动，就让全身肌肉都动起来！这套动作训练几乎涵盖了腹、臀、腿、手臂、心肺。连运动小白都不能拒绝的动作，你还有什么理由不运动？
Step 1 深蹲跳
动作关键：膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，落地做深蹲立马缓冲
训练部位：臀腿，核心
训练频次：做3组，一组15-20次
STEP 2 伏地蹬腿
动作关键：手腕在肩膀的正下方，保持身体呈一个平板
训练部位：臀，大腿，核心
训练频次：做3组，一组20次
STEP 3 箭步蹲
动作关键：保持重心在胯位置，上半身尽量直立脚跟先落地，可以保护你的膝盖，膝盖不要超过脚尖▼
锻炼部位：臀，腿
训练频次：做3组，一组10次，同样的，类似动作：跳跃箭步蹲，可以进一步锻炼到，肱四头肌和臀大肌的爆发力，想要增加自己的肌肉力量，就可以用下面这个动作代替。▼
STEP 4 俯卧撑
动作关键：保持肩、髋关节、膝盖，在一条直线上
训练部位：胸，肩，手臂
训练频次：做3组，一组12次
STEP 5 支撑旋转
动作关键：保持关节稳定，慢速做旋转，不要用身体的惯性
训练部位：核心
训练频次：做3组，一组12次
STEP 6 伏地挺身开合跳
动作关键：不要塌腰，不用做太快，尽量每一个动作都要做标准
训练部位：核心，臀，腿，手臂
训练频次：做3组，一组15次
什么？在家感受不到阳光？给你个解决方案▼
开个净化器，铺个瑜伽垫，运动星人在家也可以燃烧热量！
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-19 17:58
合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36
学习了。
合肥冬泳 发表于 2017-2-19 22:36
学习了。
纣王 发表于 2017-2-20 16:16
谢谢版主关注点评
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-20 16:56
纣王 发表于 2017-2-21 20:52
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 04:54
版主早上好
山苗 发表于 2017-2-22 11:15
变通一下继续练！
谢谢朋友关注点评纣王 发表于 2017-2-22 09:28
版主早上好
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-22 18:22
您好！
纣王 发表于 2017-2-23 17:35
谢谢版主关注点评
汇泉湾泳客 发表于 2017-2-24 05:06
冬晨泳 发表于 2017-2-24 16:26
好帖学习了。
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